现在有很多人都有着便秘的问题，蹲在马桶上，脸憋得通红，半小时都出不来，即使出来了也可能是羊粪球，又干又硬。
长期便秘的人，肚子胀，摸起来可能硬硬的，有严重便秘的人，半个月都没有正常排过一次便，都没有办法走路。
便秘还可能引发痔疮、肛裂等问题，还包括头晕、头痛、没有食欲等。
01 便秘影响
中医讲：“粪毒入血，百病生。”
肠道中的毒素垃圾随着血液进入到身体里，会引发各种各样的身体健康问题。
长期便秘的人身体症状中也能看出这句话的含义，他们的生活质量会受到很大影响，表现为消化不良、脸色暗黄等，还会影响心脑血管、情绪心理等。
便秘包括功能性便秘和器质性便秘。
长期的不良生活方式会导致功能性便秘，比如膳食纤维摄入不足、喝水少、久坐不动、长期熬夜、肠道菌群失衡等。
而器质性便秘一般和疾病有关，比如肛裂、痔疮、肠癌等。
所以，我们日常所讲的便秘大多是功能性便秘。
02 肠道菌群与便秘
肠道中有无数微生物，种类高达上千种，包括有益菌、有害菌和中性菌。
研究发现，便秘患者的肠道菌群中，有益菌减少，有害菌增加，使肠道环境恶化，肠道菌群处于失衡状态。
便秘患者的肠道蠕动减慢，使得粪便不易排出，导致了粪便的停留时间长。
这样会使水分被粪便过度吸收，于是粪便变得又干又硬，这就让粪便很难排出。
有不少人会借助药物来助排便，比如开塞露等，但这都是治标不治本的方法。
03 调理肠道
肠道菌群失衡会导致便秘问题的产生，所以让肠道菌群恢复平衡对改善便秘问题非常关键。
很多便秘患者精米精面摄入较多，而蔬菜、杂粮、水果等富含膳食纤维的食物摄入过少，所以在日常饮食中需要增加富含膳食纤维的食物。
每天要补充充足的水分，可以增加粪便中的含水量，有助于粪便的排出。
由于肠道菌群失衡，所以补充益生菌也是有效的调理方式，增加有益菌的摄入，可以有助于调理肠道菌群平衡。
除此之外，适量运动、保持心情愉悦、减轻生活和工作压力等也有利于肠道菌群平衡。
结语
病有来的路就有去的路，想要改善便秘问题，需要先了解便秘产生的原因，而肠道菌群失衡就是一个不容忽视的导致便秘的原因。
养成良好的生活方式，维护好肠道菌群平衡，可以有效改善除便秘外的多种身体健康问题。
健康要掌握在自己的手里，从现在开始，从你我做起，关注肠道，关注健康。
