尿酸都是吃出来的吗？那些意想不到的生活习惯，竟会悄悄提升你的尿酸水平。许多朋友尿酸过高，甚至有痛风问题，就认为是没忌口导致的。因此，平时会少吃内脏、少喝肉汤、少吃海鲜、少喝啤酒。但即便很注意，稍不留神，尿酸还是会过高，甚至痛风发作。这到底是怎么回事呢？应该注意哪些问题，才能让尿酸降到正常水平？今天，我来为你一探究竟，揭秘尿酸久高不降的原因。
首先，我们身体中的尿酸为什么会升高？原因有两个：一是生成过多，二是排出过少。为什么生成过多？很多人认为是吃了太多嘌呤食物，导致体内生成的尿酸过多。这个说法其实不准确。因为身体中生成的尿酸，只有20%来源于饮食，80%来源于体内合成。所以，即便吃了很多高嘌呤食物，也只影响了20%的尿酸合成。问题的关键是身体自己形成的80%的尿酸，该如何降低？
除了身体合成，尿酸排出过少也是一个重要原因。我们身体的尿酸，三分之二由肾脏排出，三分之一由胆道、肠道等肾外器官排出。因此，很多影响肾脏排出尿酸的生活习惯，都可能导致尿酸升高。
接下来，我们逐一盘点：
第一个你可能没想到，就是吃糖过多。尤其是现在很多饮料、甜品里加的果葡糖浆，含有果糖和葡萄糖。这两种物质进入身体后，会影响尿酸的排出。因为肾中的肾小管细胞葡萄糖转运体，不仅管葡萄糖和果糖的代谢，还管尿酸的代谢。如果果糖和葡萄糖摄入过多，就会影响尿酸排出，导致体内尿酸升高。所以，不仅是高嘌呤食物会导致尿酸过高，吃糖过多，尤其是果葡糖浆类的食物，也会导致尿酸升高。
第二个不好的习惯是喝酒。有人说我不喝啤酒，因为啤酒里有嘌呤，我喝点白酒、黄酒或葡萄酒就没事。其实，只要是喝酒，都会导致尿酸升高。因为喝酒不仅会导致尿酸排出减少，还会导致尿酸在体内合成增加。喝酒后，肝脏对ATP的分解增加，导致体内合成的尿酸升高，并且还会影响肾脏对尿酸的排出。所以，尿酸高的人别喝酒，是因为喝酒从两个方面导致尿酸升高。
第三个不好的习惯是喝水过少。体内的尿酸想要排出三分之二，是通过肾脏以小便的形式排出的。如果你平时喝水很少，一天只上一两次厕所，就算肾功能很强，尿酸没有尿也排不出来。所以，建议尿酸过高的朋友，每天至少要喝2000毫升以上的水。我们一瓶水是500毫升，那你至少要喝四瓶左右的矿泉水。
第四个重要的原因是肥胖，尤其是腹型肥胖。有些人全身胖，但不容易导致体内尿酸升高。但如果四肢很瘦，肚子特别胖，脖子下的肥肉也很多，这种腹型肥胖是导致尿酸升高的重要因素。因为身体中的细胞新陈代谢会生成尿酸，体积越大、越胖，体内新陈代谢生成的尿酸也会越多。所以，想要降尿酸，减肥是一个非常重要的途径。据统计，每减肥十千克左右，尿酸会下降37毫摩尔每升以上。所以，如果肥胖减不下来，就算再管住嘴，尿酸也可能居高不下。
第五个原因可能是高血压。高血压为什么还能导致尿酸增高？因为血压最重要的受累脏器是肾脏。如果血压持续升高，容易导致肾脏的一些细胞，如肾小球、肾小管出现损伤。一旦出现损伤，就可能导致尿酸排出出现问题。尿酸排出少了，体内的尿酸就会升高。所以，很多有高血压的朋友会伴有高尿酸血症或痛风。如果你血压高，降血压也是治疗痛风的关键之一。
最后，一些代谢类问题，比如脂肪肝、高血脂（甘油三酯过高、胆固醇过高），也可能增加患高尿酸血症的风险。所以，控制脂肪肝、降血脂也非常关键。
讲到这里，你知道了想要降低尿酸，不光要管住嘴，改掉这些不好的生活习惯也非常重要。如果你觉得这个对你有帮助，可以长按点赞强烈推荐一下。本期课程到此结束，更多健康知识请关注我。
