户外活动 强身健体
寒假期间每天可安排1小时左右锻炼。天气适宜时，选择散步、跑步、跳绳、球类运动等户外活动，记得做好保暖措施，防止着凉感冒。白天户外活动可促进钙吸收、增强骨骼密度、提升心肺功能和增强体质，同时可远离电子设备，减少用眼时间，保护视力预防近视。
室内运动 多样选择
若户外条件不佳，可进行室内运动保持活力。
力量练习方面，可做开合跳锻炼下肢与腰腹肌肉，俯卧撑增强上肢与胸大肌力量，仰卧起坐和平板支撑锻炼核心肌群，下蹲提升大腿和臀部力量，高抬腿活动全身。
全身练习可选择跳绳，根据年龄调整强度与频率，还可以选择健美操，将娱乐与锻炼融合。
还可进行原地双腿交叉跳等协调性练习和闭眼单脚站立等平衡性练习。
热身拉伸 安全运动
运动前务必做好热身活动，穿着合适的运动装备，选择通风良好的空间进行锻炼，遵循适量原则，避免过度运动造成损伤。运动后要注意放松肌肉，及时补充水分，保持身体的良好状态。
西安体育出品
来源：全民健康生活方式行动
编辑：子羽
