1.人的血管就像自来水管道一样，当血管细胞受损，胆固醇、甘油三酯等成分就会在上面沉积，长年累月血管变得越来越窄，同时弹性降低，血管变硬。少吃动物内脏，少吃含油多的加工食品，吃坚果控制数量，每天严格控制25g油。
2.闻到烟味就跑，即使是二手烟对人体的伤害也是很大的。尼古丁会直接损伤血管，这是动脉硬化的开始，吸烟还会引起炎症反应、促进血栓形成。
3.少熬夜，促进微循环的激素在睡眠时分泌，多睡觉让我们的毛细血管通透性更好。因熬夜导致这种激素分泌过少时，可导致动脉弹性降低。.
4.严格控盐，其实我们吃盐量远远高于5g，高盐饮食会使水分滞留在体内，增加血容量，导致血压升高，动脉硬化的推手之一就是高血压。做饭时放了酱油，放了耗油，甚至放了沙拉酱等，都要少放点盐。
5.体重超标不光是影响形象，还会增加患高血压、糖尿病、高血脂等疾病的风险，加速血管衰老。体重超标的人，身体内过多脂肪细胞还会释放炎症因子，影响心脏正常生理功能。
6.情绪好坏是健康的一面镜子，情绪影响人的健康，精神压力大，会使血管功能发生障碍，进而损伤血管的扩张能力。
7.每天做到三个不超过，即食盐摄入量不超过5克，食用油摄入量不超过25克，添加糖不超过25克。用家里的厨房称了一下，5g盐大概就是正常调料勺一勺子，25g油也就是我们平常家里用的白汤匙三勺子左右，吃的添加糖越少越少越好。
8.烹调方式多用蒸煮、凉拌，尽量不油炸。不喝任何甜饮料，包括奶茶等。同时蔬菜保证一斤、水果半斤且要经常换着吃。多吃鱼等白肉，用全谷类替代一部分白米白面，同时做到多饮水以促进血液循环。
9.找到自己热爱并且能长期坚持下去的一项运动，慢跑、快步走等，至少两天要有一次，每次半小时以上，可减少氧化和炎症，降低心血管病风险。
10.心情不好时，到户外走一走、听听舒缓的音乐。宁静致远方可稳定血压，保护血管。
11.多做踝泵练习，也就是勾脚尖。这个动作的原理就像压水泵一样，收缩时血液受挤压回流，放松时新鲜血液得以补充，常勾脚尖能有效促进下肢血液循环，远离手脚冰凉。
12.高血压、高糖尿病、高血脂均可引起心、脑、肾等脏器受损。如果有这类慢性病，应遵医嘱规范治疗，更重要的是调整自己的生活方式，生活方式不改变，吃再多的药也是徒劳。
13.每年一次的体检不可忽视，机器用长了都要大修一次，何况人体的器官呢？定期检查胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等指标，时刻关注自己的心血管健康，防患于未然，有问题及时纠偏。
14.天气寒冷时，很多人喜欢吃热乎的东西。有些人会把水果加热后再吃，比如蒸苹果、炖梨汤、烤橘子等，这些水果很适合熟吃，并且别有一番风味。
把水果做熟，虽然不耐热的水溶性营养素如维生素C等，会大量流失，但是，矿物矿物质，膳食纤维，糖类的大部分营养物质还是被保留了下来，身体虚弱的人非常适合把水果做熟吃。
15.善用微波炉，不但加热效率高而且营养成分流失不会太大。比如在橘子皮上用针扎几下，再放入微波炉内打中小火，烤30秒左右即可。
香蕉和苹果等还可以在微波炉中煎着吃。煎制之前在碗中加入少许橄榄油，将切成片的苹果或香蕉放入微波炉，先大火打2分钟，时间不够的话再打2分钟，待苹果香气浓郁、香蕉质地稍变软即可。
