寒假模式已开启，家里的“小神兽”们纷纷进入“宅家”状态！在这个悠长假期里，享受亲子时光的同时，家长们可别忽视了孩子们的眼睛健康哦！今天，我们就来聊聊如何在寒假期间，帮助“小神兽”们有效预防视力“滑坡”，守护他们明亮的双眼，让快乐与视力并进！
首先，让我们来了解一个概念。
什么是近视？
远处的平行光线经过眼睛的屈光介质聚焦于视网膜前，造成视物模糊，称为近视。表现为看远处物体模糊，看近处清楚。
随着近视度数增长，眼轴会逐渐变长，发展到到高度近视甚至病理性近视时，会增加眼底病变、白内障、青光眼等严重威胁视力的疾病风险。因此我们要预防近视并控制近视进展。
正常眼底
高度近视眼底
为什么会近视？
近视主要是遗传和环境因素共同作用的结果。环境因素在青少年近视发病中起着关键作用，近视相关环境危险因素主要包括近距离用眼过多和户外暴露时间过少。
冬季一直被认为是近视防控的“寒冬”，寒假也不例外。日照时间短，光照相对弱，孩子们户外活动变少，饮食以及生活规律打乱，容易导致近视发生或者近视度数加深。
我们要怎样才能打破这个“魔咒”？
01
作息规律，保证充足的睡眠
睡眠时可以放松内外眼肌、消除紧张，缓解眼部疲劳；充足的睡眠可以维持眼球脉络膜血供充足状态，有助于预防、控制近视。孩子假期也要一如既往，尽量做到早睡早起，不要熬夜。
02
端正读写姿势
写功课时要牢记“一拳一尺一寸”。即：身体与桌沿保持一个拳头（6-7cm）的距离，这样能保证身体能舒适活动；眼睛与书本的距离至少保持一尺（33cm），防止过近距离用眼导致眼疲劳；握笔的手指距离笔尖一寸（3.3cm），避免太近导致遮挡视线甚至造成歪头写字。不要躺在床上或者靠在沙发上看书。
03
养成良好的用眼习惯
不要在抖动的车上看书，避免近距离、长时间连续用眼。坚持“20-20-20”原则，连续用眼20分钟，眺望20英尺（6米）以远的地方20秒钟。
04
保持充足的环境光亮度
过暗或过亮的环境光线都会引起用眼疲劳，增加近视风险。白天可以到阳台或者靠近窗户学习，室内要保持足够亮度，必要时台灯和房间灯光同时开启。
05
减少电子产品使用
如有必要使用电子产品，尽量使用大屏幕，并注意连续使用时间。以电脑为例，单次不超过30分钟，累计每天不超过2小时；屏幕越小，连续使用时间越短。
06
注意营养均衡，勿挑食，
减少甜食摄入
增加富含维生素A、C、E和锌的食物，避免过多高糖、高脂肪食物摄入。当寒假遇上春节，适当调整孩子们的饮食，必要时加以控制，注意荤素搭配，辅以蔬菜水果，有助于保护视力。
07
增加户外活动
在保证防寒保暖的前提下，尽量每天保持户外活动至少2小时或者累计每周14小时以上。可以选择早上10：00至下午2：00这段时间，阳光比较充足。确实不便户外活动的，在室内也可以运动比如跳绳、乒乓球、羽毛球等。充足的阳光和运动可以增加人体多巴胺分泌，有助于防控近视。
08
养成良好的用眼习惯
对于已经近视并在使用一些防控手段比如戴OK镜、离焦框架眼镜或者使用低浓度阿托品的孩子，寒假里一定要坚持继续原来方法，不能中断，以免削弱防控效果。
最后需要提醒的是：在开心的假期里尤其是开学前，别忘了给孩子们的眼睛做个检查，了解眼健康尤其是屈光状态，让医生制定合理、合适的近视预防和控制方案，呵护我们心灵的窗户，为新学期做好充分准备。
眼科门诊信息
沈玺 主任医师
周一上午，周四下午（总部院区）
隔周周三上午（嘉定院区）
具体参见瑞金医院公众号预约
廖华萍 副主任医师
周三全天，周四上午（总部院区）
上海市卫健委健康科普专项（项目名称：小学低年级学段“健康日”科普教育课程构建；项目编号：JKKPZX-2024-A05）
撰文：廖华萍（上海交通大学医学院附属瑞金医院）
