“都躺这么久了怎么还没睡着啊
明天还要早起呢”
受访者中28%的人夜间睡眠时长不超过6小时
64%的人睡眠质量欠佳
“00后”平均入睡时间为00∶33
一方面是因压力与杂念而“睡不着”
另一方面则是忙碌后的补偿心理而“不想睡”
睡眠不足正悄悄“偷走”你的健康
神经系统功能损伤
长期睡眠不足会造成大脑疲劳
精力无法恢复
久而久之可能导致
记忆力和注意力双重下降
思维变得越来越迟钝
还可能影响到个人情绪控制
出现焦虑、易怒等反应
免疫机能下降
长期睡眠不足会削弱免疫系统的功能
导致身体抵抗病菌的能力下降
内分泌紊乱
出现内分泌失调的症状
心血管风险“攀升”
该怎么做，才能睡个好觉？
改善睡眠环境
确保睡眠环境安静
可使用耳塞或白噪音机屏蔽噪音
用遮光窗帘或眼罩营造黑暗环境
避免噪音和强光干扰
调节室温至舒适状态
一般建议在20℃~23℃
规律作息
让身体形成稳定的生物钟
避免在睡前长时间使用电子设备
蓝光可能会影响睡眠质量
饮食调整
最好在睡前2-3小时进食
睡前4-6小时应避免饮用
含咖啡因和酒精等影响睡眠的饮料
心理调整
学习放松技巧
如深呼吸训练、冥想放松等
适度运动
来源：中国经济网、江苏共青团
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