在我们的日常生活中，睡眠往往被视为一种自然的休息状态，但实际上，它与我们的心血管健康息息相关。良好的睡眠不仅能消除疲劳、保护大脑，还能增强免疫力，促进身心健康。然而，随着生活节奏的加快，失眠已成为威胁现代人健康的重要问题之一。在过去的20年里，关于睡眠如何影响身体、心理和认知健康的研究激增。这些研究结果强调了睡眠具有修复功能，包括修复受损组织和细胞，减少体内炎症。
一、睡眠对心血管健康的重要性
1.降低心血管事件风险
睡眠时，我们的心脏进入休息状态，血压和心率随睡眠深浅变化。前半夜深睡眠阶段，血压和心率显著下降，有助于心脏负荷的减轻。反之，如果睡眠不足或睡眠质量差，可能导致自主神经紊乱，进而引起血压升高、代谢增加和心脏负荷加重，增加冠心病、高血压和心律失常的风险。
2.促进血管健康
良好的睡眠有助于减少氧化应激和炎症反应，从而保护血管内皮功能，防止动脉粥样硬化斑块的形成。此外，充足的睡眠还能降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。
3.控制体重和糖代谢
睡眠不足会导致饥饿素分泌增加，而瘦素分泌减少，使人更容易感到饥饿，摄食增加，最终导致体重上升。同时，睡眠不足还会影响胰岛素敏感性，增加糖代谢异常和糖尿病的风险。
二、失眠对心血管健康的危害
失眠不仅表现为难以入睡、早醒或睡眠维持障碍，还会显著增加心血管疾病的风险。据研究，失眠后发生心血管疾患的风险可增加1.5-3.9倍，与吸烟、糖尿病和肥胖引起的风险相当。长期失眠还可能引起自主神经系统失调、内皮功能障碍和血液高凝状态，进一步加剧心血管疾病的发展。
三、如何改善睡眠以保护心血管健康
1.规律作息
保持每天固定的睡眠时间和起床时间，有助于调整生理节律，提高睡眠质量。对于大多数人来说，每晚7-9小时的睡眠时间是理想的。
2.创造良好的睡眠环境
卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度（一般建议25-26℃）。避免在睡前使用电子设备，减少光线和噪音的干扰。
3.调整饮食习惯
晚餐不宜过饱，避免摄入过多咖啡因和酒精。饥饿感也可能影响睡眠，可在睡前适量食用一些小零食。
4.适量运动
适量的运动有助于改善睡眠，但应避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免兴奋神经系统。
5.放松身心
睡前可进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐或进行深呼吸练习，帮助身心放松，更快进入睡眠状态。
6.寻求专业帮助
如果长期存在睡眠问题，应及时就医，并在医生指导下使用合适的药物或助眠方法。睡眠与心血管健康之间存在着不可忽视的紧密联系。良好的睡眠习惯不仅能提高生活质量，还能有效预防心血管疾病的发生和发展。让我们从今天开始，重视睡眠，保护心血管健康，共同迈向更加健康、美好的未来。
来源：云南省中医医院
编辑：陈丝华
值周：胡亚玲 杨丹妮
主编：李胜
