有不少人又开始出现发热、咳嗽、咽疼等症状。
在中国疾控中心公布的信息数据中可知，目前我国的新冠病毒感染人数仍然逐渐增加，新冠感染率呈现上升趋势。
正是因为这些症状与流感的症状十分相似，因此很多人对新冠和流感“傻傻分不清楚”。
但大家也不必惊慌，专家表明当前新冠病毒的感染率虽然在一定程度上有所增加，但整体而言仍然在可控的范围之内。
新冠感染痊愈之后，人体组织的修复速率降低，许多人抵御外来感染风险的能力不断下降，可能出现一些慢性炎症或长期后遗症等。
在此基础上，许多免疫力较差的人群很容易再次感染，再加上出行人流量的增加，这也许是导致本次新冠阳性高峰的原因。
为此，中老年人更应注意防护新冠，可以从以下方面着手。
一、少碰2物
一是油腻和刺激性食物。
刺激性食物如辛辣食物、含有咖啡因的食物、酒精等等。容易对人体的呼吸道和消化道产生不良影响，可能会加重咳嗽、胃部不适或是嗓子疼等症状。
有部分人认为只要不吃辣椒或是辣椒制品，就远离了辛辣食物。其实不然，对于一些辛辣味明显的食物也属于辛辣食物，例如我们常见的调料大葱、大蒜、花椒和咖喱等，也是需要适量食用的。
咖啡、浓茶或一些奶茶也含有较多的咖啡因，不适当地饮用容易引发胃绞痛，这些含有咖啡因的饮品也属于刺激性的食物，无论是年轻人还是老年人，都需要适量摄入。
对于一些油腻的食物同样要减少摄入量，如油炸食品、荤汤、肥肉或动物内脏，避免过度摄入油脂和胆固醇，增加心血管疾病的罹患风险。
长期摄入油腻食物和刺激性的食物还有可能会增加罹患消化道疾病的风险，例如胃炎、胃溃疡等。
因此减少油腻食物和刺激性食物的摄入量可以保护我们的消化道，还有助于减轻人体负担，从而进一步维护身体健康。
二是生冷食物。
摄入过多的生冷食物，例如冰镇饮料、生鱼片、冰淇淋、凉拌菜等等，有可能会增加人体的肠胃负担。
一方面，生冷食物进入人体后，容易刺激肠胃。
从而导致人们出现腹泻、消化不良、呕吐或胃痛等不良症状，同时还有可能伤害到脾胃。
另一方面，生冷食物未经过高温加热等处理。容易存在一定量的细菌或病毒，会增加食物中毒或感染寄生虫的风险，尤其在夏季更容易产生食源性的疾病。
因此不能贪食生冷食物，尤其在炎热的夏季，而是应合理摄入生冷食物，最好对食物进行充分的加热处理。
二、多吃3样
一是多吃富含蛋白质的食物。
蛋白质对于人体的健康而言具有重要意义。蛋白质是人体的免疫细胞和抗体的重要组成部分，因此，摄入充足的蛋白质有利于人体从疾病中恢复、增强身体的免疫力。
人们一旦感染新冠，很有可能会出现发烧的症状，此时人体的新陈代谢会不断加快，这也就意味着身体对蛋白质的分解速度也会加快。此时人体对于蛋白质的需求量也会不断增加。
张文宏教授认为，蛋白质是“抵抗病毒最关键的食物”，他明确指出优质的蛋白能够有效帮助人体提升自身免疫功能。这也就意味着蛋白质在新冠后的人体恢复中具有重要作用。
因此无论是处在发病期间还是病后恢复时期，都应该摄入充足的蛋白质，多吃富含蛋白质的食物，例如牛奶、鸡蛋、鱼肉和豆类食物等，有助于促进肌肉增长、增强免疫力。
二是多吃富含维生素的食物。
新鲜的水果和蔬菜是我们最容易摄入维生素的食物来源。随着新冠、流感的阶段性流行，总有人会“栽跟头”。为此我们可以通过补充维生素来帮助身体恢复、提高免疫力。
尤其是多食用富含维生素C和维生素D的食物。
摄入充足的维生素C有助于增强免疫系统的功能，进一步提升防御外来病毒、细菌的能力。
而维生素D的摄入则有助于调节免疫系统的各项反应，还可以帮助人体吸收钙质，保护骨骼健康。
富含维生素C的蔬果有猕猴桃、番石榴、青菜、白菜、西蓝花等，而富含维生素D的有动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋等等，我们日常可以多摄入这些食物。
三是多吃富含微量元素的食物。
可以多摄入含有微量元素的食物，例如坚果、全谷物、海鲜等食物，这些食物含有一定的铁、锌、硒、铜等微量元素。
微量元素虽然在人体的体内含量不高，但它们参与人体的各项生命活动，对于维持人体正常的身体机能而言具有不可替代的作用价值。
例如，铁元素是血红蛋白的必要组成部分，关系到血液能否正常运送氧气；锌元素是体内多种酶的辅基，参与我们体内的各种生化反应。
摄入一定的微量元素同样有利于提高人体的免疫力，这是因为微量元素会参与人体中许多的免疫反应或抗氧化反应，对于维护身体健康具有一定的促进作用。
同时，微量元素还能维持我们体内的酸碱平衡和电解质稳定。因此，我们在进行正常的生命活动时离不开微量元素的参与。
三、做好4事
除了要少吃油腻和刺激性食物、生冷食物，多吃富含蛋白质、维生素和微量元素的食物以外，还需要做好一下这4件事。
第一，保持良好的作息习惯。
保持充足的睡眠时间可以让人体得到充分的休息，在睡眠期间，人体的新陈代谢速率会减慢，从而较少体力消耗，有助于身体更好地保存能量，迎接翌日的学习、工作和生活。
人体拥有足够的睡眠时间有利于免疫系统的正常运作，有利于增强身体的免疫力，从而更好地对抗疾病的危害。
同时，充足的睡眠有助于缓解焦虑、烦躁等不良情绪。
进一步改善精神状态，维持情绪稳定，保持心理健康，从而使人能够更加积极面对疾病。对于正在服药治疗的患者，多睡觉也有助于药效的更好发挥。
第二，适度锻炼和运动。
在身体没有感觉不适的状态下，可以选择一项或多项适合自己的运动，例如慢走、打羽毛球、兵乓球等，每天合理安排运动时间。
适度的运动对于激活人体的免疫细胞具有重要作用，可以在一定程度上增加免疫功能细胞总数，从而有助于提升免疫力，进一步帮助人体消灭外来病菌。
同时，适度的运动锻炼有助于增强人体的肌肉含量，有利于骨骼的生长，也就可以提升人的体质，能更好地抵御疾病或是更快地从疾病中恢复。
然而，适度的运动有益身体健康，但剧烈运动或体力消耗大的运动则容易使人过度疲劳或增加出现意外的风险，尤其是之前没有运动习惯或很少运动的人群，应量力而行，以身体状况为主。
第三，摄入充足水分。
世界卫生组织倡导在新冠期间人体应确保充足的水分摄入，可以全天少量多次地补充水分。即便是在阳康期间，也需要多摄入水分。
摄入充足的水分有助于缓解人体的发热、咳嗽等症状，还可以补充身体因为排汗、发热等散发的水分，以维持身体的水平衡。
当人体有充足的水分时，可以促进新陈代谢速率的增加，还可以进一步促进肠胃的蠕动，帮助体内及时排除有毒物质和代谢废物。
同时，多饮水还可以帮助我们的咽喉保持湿润，避免出现咽干、咽喉痛等不适症状。
但是饮水虽然有益但仍需要避免一次性过量饮水，避免水中毒，可以采取少量多次的方式摄入水分。
第四，摄入均衡营养。
随着年龄的增长，身体状况以及代谢能力会随之发生改变，因此每日摄入均衡的营养对于中老年人群而言是十分必要的。
一方面，通过均衡饮食可以帮助人体摄入充足的营养物质，可以有效维持骨骼的健康和各个器官功能的稳定运作。例如人体所需的蛋白质、碳水化合物以及脂肪，能够帮助我们保持身体的各项功能。
另一方面，均衡的营养可以保证足够的能量摄入，从而能够确保日常活动的开展和身体机能的稳定，从而满足人体的生活需求。
同时，需要减少对高糖、高脂肪和高胆固醇食物的摄入量。以降低中老年人罹患心血管疾病的风险，多摄入膳食纤维及含有抗氧化物质的食物，可以减缓细胞衰老的进程。
结语
每个人都是自身身体的第一负责人，因此我们更要注重学习健康养护的知识，以进一步维护自己和家人的身体健康。
目前我们仍然在与新冠病毒作斗争，但从当前的趋势来看，我们不必惊慌，而是“对症下药”，在日常生活中做好万全准备。
为此，中老年人群可以避免摄入过多的油腻食物、刺激性食物和生冷食物，多吃富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，均衡饮食，日常注意多饮水，同时保证自身的充足睡眠，并有规律地进行适量运动。
这就是对抗新冠的“法宝”——少碰2物，多吃3样，做好4事。
