大家都知道，营养素是维持机体繁殖、生存和生长发育等一切生命活动和过程且机体所需的物质。根据生理作用和化学性质的划分，主要把营养素分为七大类，包括维生素。
而今天要和大家说的是维生素D，被称为“阳光维生素”。在日常生活中，给更多人留下印象的是钙，所以往往让人忽略了维生素D。殊不知，维生素D对身体健康来说至关重要。
它就像是空气和水一样，主要以维生素D2和维生素D3的形式的存在，具有促进肌肉合成蛋白质、提高身体平衡能力、降低跌倒风险、预防骨折和骨质疏松等作用。
相反，若机体缺乏维生素D，将会出现不同程度四肢乏力、肌肉酸痛、情绪焦虑、免疫力下降、全身疲劳、关节疼痛、骨折、脊椎弯曲等多重问题。
并且，还有研究发现，如果机体长期缺乏维生素D，还会增加机体多种组织器官的疾病发生风险，这里包括二型糖尿病、高血压、高血脂、痛风、高尿酸血症、类风湿性关节炎、甲状腺功能亢进症（甲亢）、过敏性疾病、神经疾病、心血管疾病等等。
所以，对于这样的维生素，大家要注意补充，切勿忽视了！
关于如何补充维生素D，晒太阳是最佳方式。在太阳光紫外线的照射下，皮肤中的7-脱氢胆固醇会逐渐转化成维生素D3，从而促进机体补充维生素D。
不过，要提醒大家的是，想要为机体补充维生素D，不是在室内隔着玻璃晒太阳，而是尽可能裸露着皮肤，最好每天可以在太阳光下进行10~20分钟的太阳浴，则可满足机体需求。
除了晒太阳以外，还可以进食富含维生素D的食物，如鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏、樱桃、柿子、红椒、番石榴、草莓等等。
另外，关于维生素D还尤为重要的是，切勿补充过量的维生素D，由于长期过量摄入，极有可能出现中毒表现，包括乏力、头晕头痛、发热、关节疼痛、肿胀、口舌干裂、皮肤瘙痒、恶心、呕吐、腹泻、便秘等诸多不适感。
且对于维生素D敏感的群体，如心肾功能不全、高磷血症、维生素D增多症的人群等等，都要注意维生素D的补充量，具体可咨询专业的医师或者是药师，有利于病情。
