今日天气
今天
我们迎来冬季的
倒数第二个节气——
小寒
今天7—14℃
阴到多云有短时小雨
下午转为多云天气
相对湿度在90%—50%
偏西风3—4级
关于小寒
《月令七十二候集解》中解释：“小寒，十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。” 小寒是冷气积久而寒，是天气寒冷但还没有到极点的意思。
民间有谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。标志着开始进入一年中最寒冷的日子。
小寒·三候
天气虽冷，却处处蕴藏生机。
小寒一候“雁北乡”，“乡”乃趋向之意，或许只是超前感知时令变化的大雁，开始念及自己的北方度夏地。以便等到春暖花开时节，就可以落脚在北方，繁衍新的生命了。
二候“鹊始巢”，小寒时节喜鹊衔草筑巢，准备孵育后代。喜鹊是留鸟，它们会赶在大雁之前把家搬到距离人们不远的大树上。
三候“雉始雊”，是整个冬季唯一的“鸟语”。古人认为，雉鸡是感受到阳气之萌生而发声的。
小寒·习俗
围炉解“馋”
所谓“三九补一冬”，天寒地冻之时，人们喜欢吃一口热气腾腾却滋味万千的饭食。无论是南京的煮菜饭，还是广东的糯米饭，一家人围炉而坐，有暖食，有谈笑，身心得以抚慰，就是惬意自在。
倚雪寻“香”
梅花自小寒时初绽，探梅寻芳者也日渐增多，若有瑞雪相衬，更添赏心悦目，风雅之致。梅花开，春的气息也渐渐弥漫开来，一日有一日欣欣向上的欢喜。
年味渐“浓”
小寒至，春节的大幕也徐徐拉开。人们开始忙着写春联、剪窗花，逛街买年画、彩灯、置新衣，备年货，好不热闹。辛苦了一年的人们，期待着与家人团圆重聚。
小寒·养生
小寒养生不但要遵循“秋冬养阴”的原则，还要格外注意保护阳气。
1
小寒起居·早卧晚起
严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
《黄帝内经》记载的“冬三月……早卧晚起，必待日光”，是因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地早睡晚起，延长睡眠时间。
此外，早睡晚起还可避免损伤肺经（3~5点当令），避免肺失宣降而气机失调、百病丛生。
2
小寒饮食·养肾保胃
冬季进补既能补养精气，使身体更强壮，又能为来年的健康打下基础。
小寒时节进补需要注意养肾、保胃，可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。
天寒之时宜多饮粥，如消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等。
晚餐应节制饮食，以顾护滋养胃气。最好不吃寒凉或生冷之品，如冰淇淋、生鱼片、冷饮等。
体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。
3
小寒着装·薄厚适当
衣着过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
穿衣保暖有技巧：
1.内层衣物选择透气、吸汗的材质，有利于保持身体干燥，避免着凉。
2.中层衣物选择保暖效果好的材质，如羊毛、羽绒等，有助于保持体温。
3.外层衣物选择防风、防水的材质，可以抵抗寒风侵袭，保持体温。
4.穿着适当的袜子和鞋子，保持双脚干燥、温暖，避免冻伤。
5.佩戴围巾、帽子等配件，可以增加保暖效果，同时增加时尚感。
4
小寒运动·做好热身
善于养生的人在冬季应更加注重锻炼身体，以达到养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。
散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，就会达到强身健体的目的。
但寒冷天气时肌肉韧带的弹性和关节柔韧度降低，必须在运动前做一些热身，如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等，避免造成运动损伤。
在外运动时需要注意正确呼吸方式，宜采用鼻吸口呼的方式，既可以对吸入的空气加温，也可减少吸入空气里的灰尘与细菌，达到保护呼吸道的目的。
“小寒游子要思归，
大寒岁末庆团圆。”
过了这冬季最冷的时光
团圆的日子
就近在眼前了
天气虽寒，春日在望
人间的温暖
足以融化一切严寒
冬为春序
希望以后的每一天
都有欣欣向上的欢喜
综合自上海发布、人民日报、央视新闻、学习强国、养生中国
整理/编辑：竺嘉茹
责编：王 博
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