在各种健身训练中，我们可以看到跑步的人总是最多的。跑步的门槛低，适合大部分人锻炼。跑步是一项有益于身心的运动，每次只需要3-5公里，就能达到锻炼的效果。
如果你能每次坚持跑步5公里，一周打卡3-5次，长期坚持下去，这些疾病会远离你：
1、肥胖会远离你
跑步是一项高效的有氧运动，可以燃烧着体内多余的脂肪，5公里慢跑可以消耗400大卡左右的热量，10次跑可以消耗4000大卡的热量，相当于一斤脂肪的热量。
坚持跑步一段时间，你会发现身上赘肉会慢慢减少，腰围会降下来，身材也会变得紧致有型，远离中年发福困扰，你会比同龄人看起来更年轻，人也会变得有自信。
2、抑郁疾病会远离你
现代人很多人顶着房贷、车贷、工作、生活的压力，容易出现各种负面情绪，不利于家庭和谐跟社会稳定。
而跑步是一场心灵的修行，是释放压力的有效方式，比药物要健康得多。在奔跑的时候，随着汗水的挥洒，你会感觉压力和烦恼仿佛也被抛在了身后。而大脑会分泌内啡肽激素，让你的心情变得平静与开心，一整天都保持积极的心态。
3、骨质疏松会远离你
随着年纪的增长，骨质密度会下降，四肢会变得僵硬，你就容易出现骨折、受伤的风险。而上了年纪的老年人骨骼愈合能力差，在摔倒后容易一摔不起。
而跑步过程中，骨骼受着升糖的压力和冲击，骨骼细胞的再生能力得到了提升，骨骼会变得坚固，双腿会变得灵活起来。
老了以后你依旧拥有强健的体魄，年轻的身体状态，轻轻松松走远离，爬楼梯也不费劲，有效抵抗了衰老进度。
4、老年痴呆会远离你
跑步可以促进大脑血液循环跟供氧能力，提升了大脑的反应能力和思维活跃度，有助于提升学习跟工作能力。
跑步的过程中，新的神经元在海马体中不断生成，相当于为大脑的记忆库增添了新的存储空间，从而大大降低了老年痴呆的风险。
5、心血管疾病风险会降低
跑步在降低心血管疾病风险方面，效果显著。跑步会让身体的新陈代谢加快，有效增强心肺功能，让血液循环更加顺畅，有助于清除血管内的代谢废物，减少胆固醇等有害物质的沉积。
坚持跑步的人，血压、血糖、血脂水平可以控制在合理范围，大大降低了心血管疾病发生的概率，有助于延年益寿。
