现在人们生活水平有了显著提升，大多数家庭都能吃好穿暖，甚至很多人过上了自己理想中的生活。但是，大家有没有发现，现在社会竞争大，工作节奏快，很多年轻人每天在工作岗位上拼搏，长期熬夜，经常应酬，身心疲惫，身体内分泌失调，出现了不少健康问题，如果不及时调整，很可能引发多种疾病。
幸运的是，很多年轻人已经深深意识到了这一点，所以有很强的养生意识，有比较多的人已经开始健身了，尤其是那些工资待遇不错的白领，不少人办了健身卡，去专门的健身房有规律地健身。当然，也有一部分人表示自己能力不够，赚钱不多，去不起健身房。
其实，生活中有很多不起眼的动作，一样有着不错的养生效果，今天就跟大家具体分析“踮脚尖”这个小动作。如果你能够每天饭后半小时，坚持踮脚尖15分钟，身体会感谢你的。
◎别看这个动作比较简单，但是坚持15分钟做标准还是需要费些力气的，更重要的是在做这个动作时，腿部肌肉、脚踝关节会受到带动，血液循环加快了，不仅让身体得到放松，减轻疲劳感，还缓解了静脉曲张，在一定程度上预防关节疼痛。
◎如果你平时的工作需要长时间坐在电脑旁，那建议你每天抽15分钟踮脚尖，有助于缓解久坐带来的腰酸背痛，还能改善弯腰驼背的现象。
◎人在踮脚尖的时候，下肢血液会回流到心脏，心脏得到充足氧气，对于心血管健康就有积极的促进效果。
当然，踮脚尖不是简单地踮起来就可以了，想要做标准，也是有一些小技巧的。
如果你是一个上班族，且平时工作任务重，工作时间长，根本腾不出专门的时间来踮脚尖，那就建议你做“坐姿踮脚”。
具体动作要求：屁股只坐凳子的前三分之一，腰部要保持笔直，自己在心中喊开始，然后双脚同时踮起脚尖，30秒左右再放下，每次重复这个动作10-15分钟就可以了。如果你觉得这样太过轻松，可以在大腿上放矿泉水或者其它物品，增加难度，可提升效果。
如果你有充裕的时间吃饭和休息，那就练习站姿踮脚。每天吃过饭之后半小时，找一面墙壁，靠墙，腰背挺直，双手直然放松，然后慢慢踮起脚尖，坚持15秒，然后轻轻放下，重复15分钟就可以了。
刚开始做的时候，如果不能坚持15秒，不必强求，练习多了就能坚持了。
除了坐姿和站姿，还可以踮起脚尖走路。每次都只需要将脚尖稍稍提起走路30步左右，然后放松，再继续，走路的快慢可自行调节，以舒服、放松为前提。
但是在做踮脚这个动作的时候，需要给自己准备一双合适的软底鞋，这样可以避免脚受伤，也能够让踮脚发挥出更好的效果。
当然，如果你平时工作不是很忙，建议还是要坚持规律运动的习惯，因为对于养生这件大事来说，单靠每天踮脚15分钟还是不够的，它只能做一个
辅助运动。所以，建议大家可以选择一些柔和的运动方式，像慢跑、快走、跳操、瑜伽、太极拳等都是有利于长期坚持的。
