说起腰痛、腰椎间盘突出等毛病，很多人会觉得那是“老年病”。然而，随着不良生活习惯的增多，很多二三十岁的年轻人，腰部状况却像五六十岁的人一样，无论站着、坐着、躺着都感到疼痛……现在甚至有十几岁的孩子，腰部状况却类似七八十岁的老人，这主要归咎于一个非常普遍的动作。
17岁的年纪是70岁的腰，
只因这个常见动作
2024年12月，据都市快报报道，17岁的女孩晓岑（化名）在大约两个月前，常感到腰部无缘无故疼痛，偶有左下肢的疼痛麻木。起初自己到医院配些止痛药物及外用贴膏，来缓解症状。但随着时间的推移，晓岑腰部及左下肢的疼痛日益加重，到最后连夜间翻身睡觉都成了问题，只能依靠加大止痛药量来维持睡眠。
随后来到浙江省人民医院就诊，经过腰椎磁共振检查，结果提示L5/S1的巨大椎间盘突出，需行手术治疗。
17岁年纪为何会患上六七十岁老年人常见的腰突症？浙江省人民医院骨科-脊柱外科主任医师朱丹杰介绍，近年来，青少年腰椎间盘突出症患者有上升趋势，科室每年门诊接诊青少年腰椎疾病患者近百例，其中需要接受手术治疗大概一二十例，不少已合并有颈椎病。
经过了解，晓岑经常久坐少动且坐姿不良，在家休息还习惯瘫坐在沙发上玩手机。父母表示，平常孩子也是怎么舒服就怎么来，学习累了常是趴在课桌，而且疏于体育锻炼，也喜欢长时间玩手机。①
朱丹杰提醒，多数年轻患者患病主要与以下两点相关：
（1）不爱运动：青少年不爱运动会导致腰腹核心力量不足，无法为腰椎提供必要支撑，腰椎不稳，腰突症也会过早出现；
（2）不良用腰习惯：对于青少年来说，不良用腰习惯是导致腰突症的罪魁祸首。典型的不良坐姿就是含胸塌背、腰椎弯曲。像长时间歪、瘫坐在沙发、床上玩手机等不良姿势也是致病因素。
这些常见坐姿都是错的！
小心！坐得不对或者坐太久，会让我们的脖子、肩膀、腰和背承受不正确的压力。如果一直这样坐，身体的肌肉会变得很僵硬，可能还会让颈椎和腰椎出毛病。快来看看这些错误坐姿，你有没有中招？
1. 驼背坐姿
西安市中医医院骨伤科脊柱一病区张娅璐2024年在医院微信公号刊文指出驼背坐姿时，人的肩膀总是会不自觉地向前倾，胸部轮廓塌陷，失去下背部弧度，导致驼背和肩膀前屈，这样会导致胸部肌肉松弛无力，后背肌肉紧张，从而使人感觉后背酸、僵硬和无力。
颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直，甚至反向弯曲。②
2. 歪坐坐姿
长时间坐着偏向一侧，会使患侧肌肉受挤压，另一侧肌肉受牵拉，久而久之可能导致肌肉拉伤或者无菌性炎症，出现另一侧肌肉的疼痛、酸胀、僵硬以及拉扯感。
还会导致身体重心偏向一侧，两侧髋关节不对称，长久下去，骨盆正常的倾斜度会改变，偏向用力地一侧，出现骨盆倾斜，导致脊柱偏向一侧，严重者还可能会出现脊柱侧弯。
除以上部位出问题，还可能导致肩膀倾斜、锁骨不对称。②
3. 瘫坐坐姿
身体瘫坐在椅子上，全身受力最大的是腰椎。此时腰椎间盘所承受的负荷是坐姿的2倍，平躺的6倍，而其没有承托力，整体下沉，身体的中轴线跟着后移，导致脊椎畸形。这个姿势也会导致骨盆后倾，坐骨前移。
长久保持这个不良坐姿会让腰部肌肉和韧带疲劳，没有了肌肉和韧带的保护，可能引发腰椎间盘突出。②
4. 跷二郎腿
在跷腿时，左右两边受力不均衡，坐骨的高度也会产生偏差，坐骨与骨盆出现左右不平衡，容易造成骨盆旋转导致脊椎旋转。这使腰部肌肉拉伸，腰部受力不均，局部肌肉处于紧张状态，脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。
健康时报图
长期这样坐，容易出现背部肌肉疲劳、酸痛等症状，严重还会造成脊椎扭曲、侧弯或腰椎病。
膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会引发疼痛，关节灵活性降低。双腿长时间互相挤压，容易造成腿部血液循环不良，压迫神经，引起相关疾病。跷二郎腿时，腿部外侧肌肉长期牵拉，容易造成髂胫束紧张，出现下肢疼痛。②
5. 身体前倾
北京市卫生健康委员会宣传教育中心2024年5月在官方微信公号刊文指出，身体向前倾斜时，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一样用力拉着躯干。长时间持续的收缩发力，使腰部肌肉不堪重负，产生疼痛和痉挛。③
6. 后腰悬空
后腰悬空，常见于半坐位。腰椎处于后凸状态没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有固定作用，脊柱易出现序列变形。久而久之会造成整体腰椎退行性改变。③
正确的坐姿是这样的
北京市疾病预防控制中心主任医师赵芳红2023年在健康中国微信公号刊文介绍了正确的坐姿。
大腿与座椅平齐或稍低于座椅，双脚平放在地面上，脊椎在自然状态下竖直，两肩水平，头微向前倾。
这样的坐姿使头和坐骨处于一条直线上，脊柱有着正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以维持肺部充足的通气量。保持放松的姿势，这样的坐姿可以维持较长时间。④
还要提醒一句，即便坐姿对了，也要避免长时间久坐。坐上1小时，就起来活动一下，做一些伸展运动。
精选
文章
本文综合自：
①2024-12-09潮新闻《17岁的年纪70岁的腰？怎么舒服怎么来，高中女生腰“突”了，每年近百例！》
②2024-08-30西安市中医医院《保护颈腰椎，从“坐姿”开始》
③2024-05-20北京12320《三种错误坐姿，您“中枪”了吗丨世界脊柱健康日》
④2023-08-03健康中国《快来看看！你“坐”对了吗|科普时间》
编辑： 王楠
审稿：鲁洋
