不知道你有没有发现，在新冠疫情发生之后，人们对于健康的关注程度正越来越高。
尤其是上了年纪的老年人，更是对如何保健保持着高度的关注。甚至有不少老人在听说运动对健康有益之后，都纷纷开始进行体育锻炼，王大爷就是其中一员。
王大爷的邻居每天都要出门慢跑，二人的年龄相差不多，肚子的大小却天差地别。
看着自己的身体状况一天不如一天，王大爷决定也跟着邻居每天早起慢跑，来享受健康的老年生活。然而这样的“健康”生活还没几天，王大爷的腿就出现了问题。
到医院检查之后医生告知，王大爷的运动方式并不正确，因此给膝盖造成了严重的磨损。
并且在医生的解释下，王大爷也了解到了有五种运动宁可在家躺着也不要轻易尝试。那么这五种运动都是什么呢？老年人想要保证健康应该如何进行体育运动呢？
随着年龄的增长，人的身体机能会逐渐下降，很多人会出现感觉力气变小了、上楼梯变喘了这些情况，这就是我们口中所说的“变老了”。
但实际上想要改变这些情况也并不难，通过适量的运动就能缓解这些衰老现象，更是能够帮助我们实现延年益寿。
运动对于人的心血管健康十分有益。步行、游泳、跑步和骑自行车这些运动属于有氧运动，长时间进行能够增强心脏功能，对于降低高血压和心脏病风险十分有益。
经常运动老年人的寿命也会比不经常运动老年人的寿命相对更长。
除此之外适度的运动还能够维持肌肉力量、提高骨密度。体育运动能够增强肌肉力度，缓解老年人常常出现的肌肉萎缩。
老年人因为骨质流失还非常容易患上骨质疏松，通过运动就能够维持骨密度，起到预防骨质疏松的功效。对于老年人动作的速度、灵活性起到提升效果。
运动还能够促进身体的新陈代谢，帮助身体内的废物更快的排出体内。这对于管理体重、预防肥胖相关疾病十分有效，这也能够预防一些常见病比如高血脂、高血糖等疾病的发生，从而起到延长老年人寿命的功效。
运动后还能够让我们的身体释放出令我们感到兴奋的内啡肽。这能够减少抑郁和焦虑的发生，对于缓解老年人退休后的孤独感和寂寞感十分有效。
运动还能够让老年人遇到志同道合的人，增加社交机会，这也能够提升老年人的幸福感，改善老年人的生活质量。
不过老年人毕竟不像年轻人那样身强体壮，身体素质也大不如前。若是进行了一些错误的体育运动，反倒会给我们的身体健康造成巨大的危害。
若是从医学的角度来看，有五种运动上了年纪的人千万不要尝试。
对于老年人来说，选择合适的运动至关重要。若是选择不适合自己的运动，则会对自己的健康构成风险。对于老年人来说宁愿躺在家里，也不要轻易尝试这5种运动。
第一种不适合老年人进行的运动就是爬山。爬山会对膝关节产生非常大的压力，尤其是在下山时身体更会对膝关节造成损伤。
若是患上关节炎或是其他膝关节疾病的话，很有可能会造成疾病的加剧，若是遇到不平坦的地形，更有可能会增加骨折的风险。
第二种不适合老年人进行的活动就是羽毛球。打羽毛球时需要保持快速的反应和敏捷的移动，而老年人因为身体状态的下降，协调性和平衡能力都有所欠缺，打羽毛球时突然地起停和方向的变化，非常有可能造成肌肉拉伤和关节损伤。
第三种不适合老年人进行的运动就是倒着走路。很多人认为倒着走能够锻炼身体的平衡能力，但实际上这是一种误区。
倒着走路并不会锻炼平衡能力，反而会让一些协调能力较弱的老年人出现摔倒的风险。对于患有颈椎病、小脑病变的患者，倒着走路还会造成眩晕的情况。
第四种不适合老年人的活动就是撞树和拍打身体。一些肌肉量较少并且还能有血管硬化的老年人，在撞树和拍打身体是，很有可能会因拍打的冲击造成血管加速堵塞的情况，给血管造成损伤。
严重的话还有可能会增加脑梗的风险，给生命造成威胁。
第五种不适合老年人进行的活动就是憋气类运动，这类运动包括举重、拔河和硬气功。
这些运动在憋气时会增加胸腔的压力，很容易导致气胸或是增加心脏病的负担。长时间进行这类运动很有可能引起脑供血不足，从而出现头晕或是晕厥的情况。
因此老年人在选择运动的时候，一定要避免进行上述的这些运动。而最适合自己的运动，则需要根据自身的身体状况和存在的疾病进行选择。
老年人在进行运动之前，首先要做的就是对自己的身体状况进行评估。
了解自己的心血管健康、关节灵活性和肌肉力量等问题，若是患有糖尿病、高血压、关节炎或是心脏病的话，一定要率先咨询医生了解需要注意的事项来选择适合自己的运动。
除此之外老年人还应该根据自己的体力和耐力来选择运动强度。若是不经常运动的话，可以选择一些中等强度的有氧运动比如快走、游泳、太极拳和瑜伽等。
若是常常进行体育运动并且耐力较强的话，就可以选择一些跑步、骑自行车这些能中高强度的运动。
随着年岁的增长，身体的状况也会随之发生变化，这就需要我们选择适应自己的活动。
比如当我们的膝关节出现疼痛的症状，我们就尽可能的不要选择蹲起或是长时间走路这些运动，可以选择游泳这种对膝关节友好的运动。这不仅能够提高心肺能力，还能够增强肌肉力量。
不过任何的运动都要以自己的喜好为主。兴趣是最好的锻炼，选择自己喜欢的运动则更容易持续坚持下去，从而获得长期的健康效益。
若是不了解自己喜欢哪种运动的话则可以多进行几项，以此来选择出最适合自己的运动。
若是有条件的话还可以通过专业的健身教练来帮助我们制定相应的运动计划。不过无论进行哪种运动，运动时都一定要注意一些问题。
所有人在进行体育运动时，都一定要保持循序渐进的原则。王大爷就是突然开始跟随邻居进行高强度的运动，才让自己的膝关节造成损伤。
建议运动时间应从短到长，强度逐步增加，运动后感觉到轻松舒畅，睡眠质量提升，就证明运动量较为合适。
运动之前我们也一定要注意保持热身。热身能够避免后续的运动给身体造成损伤，运动后的拉伸更是能够缓解运动后对肌肉产生的紧张感。
老年人运动则需要选择合适的服装和鞋子，对我们的关节和肌肉起到更好的保护作用。
需要注意的是，运动后千万不要大量喝水和大量进食。运动后身体血液会输送到全身，若是运动后立即吃饭的话，就很有可能出现消化不良的情况。
出汗后突然大量喝水也会对肠胃造成刺激，从而出现腹痛、腹泻等情况。
老年人若是想要通过运动保持身体健康的话，就一定要持之以恒。建议每周至少要进行2-3次体育锻炼，每次锻炼时长不低于30分钟，若是走路的话则每天保持在6000步左右。只有这样才能够通过锻炼让我们的身体结构和身体机能发生良好的变化。
需要注意的是，老年人在进行体育运动的过程中如果出现胸闷、头晕等不适症状，一定要第一时间停止运动并且到医院进行检查。以免因为忽视病情，从而给我们的身体健康造成严重的威胁。
总而言之老年人保持体育运动确实能够延年益寿，保证我们的身体健康，但如果进行一些过于激烈的体育运动，或是进行一些错误的运动方式，就很有可能会给我们的身体健康造成危害。
这就需要老年人选择适合自己的锻炼方式，让自己享受健康、快乐的生活。
这里也需要提醒各位，随着年龄的增长，我们的身体很有可能会在自己不了解的情况下逐渐变差。
因此在提重物或是蹲下起来的时候，一定要放缓速度，以免给自己的膝盖或是腰部造成损伤，影响我们的正常生活。
那么你对于进行体育运动有着怎样的心得呢？你认为老年人运动应该注意些什么呢？欢迎在评论区内留下您宝贵的观点。
