心肺健康（CRF），是衡量一个人整体健康状况的重要指标之一，通常指的是一个人进行有氧运动的能力，即循环系统和呼吸系统向肌肉供应氧气的能力。随着年龄的增长，心肺健康会逐渐下降，并且下降速度会随着年龄的增长而加快。心肺健康可以通过有氧运动来改善，包括跑步、游泳、骑自行车等。
此前多项研究显示，较高的心肺健康有助于降低疾病风险、延长寿命等，而较低的心肺健康已被公认为心血管事件和全因死亡率的有力且独立的预测指标。
近日，天津医科大学的研究人员在《英国运动医学》杂志上发表了一篇题为" Association of cardiorespiratory fitness with dementia risk across different levels of genetic predisposition：a large community-based longitudinal study "的研究论文。
研究显示，较高的心肺健康能保护大脑，与认知能力较好、痴呆风险较低有关。
与心肺健康低的人相比，心肺健康高的人患痴呆的风险降低40%，痴呆的发病时间延迟了1.5年。
在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中61214名参与者，年龄在39-70岁之间，女性占52%，基线时参与者均未患痴呆，通过固定自行车进行6分钟运动测试了心肺健康，并将其分为低、中、高，还评估了认知功能，分析了心肺健康与认知功能和痴呆风险之间的关联。
在长达12年的随访期内，共有553人被诊断患有痴呆症。
结果发现，心肺健康较高的人，认知功能更高，患痴呆症的风险更低。
与心肺健康低的人相比，心肺健康高的人患全因痴呆的风险降低40%，患AD的风险降低38%。
此外，较高的心肺健康还有助于延长痴呆发病时间，与心肺健康低的人相比，心肺健康高的人，全因痴呆发病延迟1.48年，AD发病延迟1.77年。
不仅如此，研究人员还分析了遗传因素的影响，在具有中、高痴呆遗传倾向的人群中，心肺健康高的人全因痴呆风险降低35%。
研究人员表示，这项大型纵向研究表明，较高的心肺健康与更好的认知功能、降低痴呆症风险相关，并且可以延长痴呆症的发病时间，还有助于降低痴呆症遗传风险的影响。
研究人员强调，增强心肺健康或是预防痴呆症的一种策略，即使对于具有高度遗传倾向的人群也是如此。定期进行有氧运动有助于保持和改善心肺健康，包括跑步、游泳、骑自行车等。尽管如此，这是一项观察性研究，因此无法确定因果关系。
对于其中潜在的机制，研究指出：首先，心肺健康代表呼吸系统、心血管系统的功能，是整体健康的客观反应，亦可作为痴呆症的指标。其次，较低的心肺健康与脑血流减少、脑血管搏动增加有关，可能进一步导致脑灌注不足。
综上，研究表明，较高的心肺健康与更好的认知功能、更低的痴呆风险相关，保持良好的心肺健康或能预防痴呆风险，即便是高遗传风险的人也是如此。
值得一提的是，此前，瑞典哥德堡大学的研究人员在《英国运动医学》杂志上发表了一篇题为" Associations between cardiorespiratory fitness in youth and the incidence of site-specific cancer in men：a cohort study with register linkage "的研究论文。
研究显示，心肺功能健康的人，与9种特定癌症的风险降低有关，最高可降低42%的风险。
具体来说，心肺能力较高的人，与直肠癌风险降低5%、胰腺癌的风险降低12%、肠癌的风险降低18%、头颈癌风险降低19%、肾癌的风险降低20%、胃癌的风险降低21%、食管癌风险降低39%、肝癌的风险降低40%、肺癌的风险降低42%相关。
3招帮你自测心肺功能
一、静息心率心肺功能越好，静息心率越低。正常的静息心率是每分钟60~80次，如果高于80次，意味着心肺功能相对较弱。
二、爬楼能力如果爬了3层楼，没出现胸闷气短、呼哧带喘的情况，证明心肺功能不错。
三、卧位肘碰膝平躺着在地上，背贴着地，双手扶耳，动作开始的同时抬起右侧肘和左侧的膝盖，下背部不离开地面的情况下尽可能让肘膝相碰，动作还原至上背部接近地面，双脚踩在地面，左右交替进行测试。合格标准为1分钟60次，如果1分钟做不到60次，可能提示心肺功能有点小问题了。
推荐一套呼吸操
无论您是平时心肺功能就不太好，还是处于呼吸系统疾病的康复期，都可以尝试练一练，可以帮助我们增强心肺功能。
动作要领：
1.首先双腿分开与肩同宽，右手放在胸部，左手放在小腹部，手势的目的是感受腹部膨起以及胸部换气的过程。
2.我们分吸气跟呼气两个流程，把嘴巴闭上，用鼻子吸气，腹部膨起来，这时候膈肌会下降，使心脏舒张，改善舒张功能，增加心的回心血量。
3.呼气的时候小腹部凹进去，膈肌上抬，口唇是鱼嘴状，然后让气体缓慢出来。呼气时膈肌上抬，这时候可以增加心脏的收缩功能，同时使肺部的残气量排空。
4.每组8次到12次，一天2组，这个呼吸操不仅对肺功能有明显改善，同时对心脏的收缩和舒张功能可以起到明显改善的作用。
注意：吸气的时候要用鼻子尽量把气吸足，感受到自己的小腹膨胀起来，就说明您找到感觉，随后再一股脑把气都吐出去，这样就完成了一次练习。刚开始练习的时候，注意控制一下强度，不要有憋气的感觉，循序渐进进行练习，就可以帮助我们增强心肺功能了。
资料来源：国际科学、国际糖尿病idiabetes、健康时报、中国哮喘防治联盟、CCTV生活圈
（大众新闻记者 黄鑫 整理）
