袁大爷是小区出了名的健康达人，每天都坚持晨练，生活很有规律。
然而最近他却发现自己身体有些异样，常常感觉胸闷气短。去医院检查之后，医生说是心衰的早期症状。
这可把袁大爷吓坏了，自己一直很注意健康，怎么会突然心衰呢？
医生在仔细询问了袁大爷的生活习惯后，特别提到了午睡。
原来午睡也有不少讲究，对于老年人来说，午睡不当可能会带来一些意想不到的健康问题。
医生再三强调，老年人在午睡时，有几点一定要多留意。究竟是哪几点呢？
心力衰竭，简单点儿说就叫心衰。说白了就是心脏这个像泵一样的东西出问题了。
心脏的作用就是把全身的血先抽回来，然后再打出去，得保证血液能顺顺当当地流到全身各处。
可要是心脏这台泵工作不太行了，就好比它没办法把抽回来的血好好地再打出去。
比如无法有效地将回收的血液再次送出，导致血液在心脏里堆积，无法顺畅地流向身体其他部位。
心脏前面的血管里的血排不出去，就都堵在那儿。心脏后面的血管，又得不到足够的新的血液，那就供血不足了。
在这种情况下，人就会有一连串的症状表现出来，像喘不上气，身上没劲儿，腿肿等等。
对老年人来说呀，心衰可不是能开玩笑的事儿。
人年纪一大，心脏也跟着慢慢变老，那功能肯定就会退化。
而且老年人身上往往还一堆慢性病，像高血压、冠心病、糖尿病啥的，这些都可能让心脏雪上加霜，容易得心衰。
要是老年人得了心衰，可能就会经常觉得喘不过气，走几步路就累得不行，甚至有时候脚和腿还会肿起来。
这些症状一出现在，日常的生活中干啥都不方便了，会受到非常大的影响。
更麻烦的是，心衰还可能让老年人老是住院，甚至还会威胁到生命安全。
因为一旦得了心衰，就说明心脏真的不太行了，随时都可能出状况。
这样不仅老年人自己受罪，家人也要跟着操心，医疗费用也是一笔不小的开销。
从社会这个角度来看，大量的医疗资源都会用在治疗心衰患者身上，整个社会的经济负担也跟着加重了。
所以对老年人来讲，预防心衰那可是相当重要的。
关于心衰一直有一种说法，说是和睡午觉有些关系，那么事实真的如此吗？
说到午睡和心衰的关系，目前的研究还没有确切的证据说午睡会直接导致心衰。
不过，午睡的方式和习惯确实会对心脏健康造成一定影响。咱们先来说说合理的午睡对心脏的好处。
想想看，早上起来，干了一上午的活儿，心脏也一直在不停歇地工作，到了中午的时候，让它稍微休息一下，这对心脏是有好处的。
午睡能帮心脏减减压，让心跳慢点儿，血压也降一降，这样心脏就有机会自己修复和调整一下，对心脏健康是有帮助的。
但话说回来，午睡也不能太随便。如果午睡的时间太长，或者是睡的姿势不对，那也可能带来一些问题。
比如说，如果午睡时间太长，超过了半小时或者更多，就可能会让晚上睡觉的时候感觉困意不够，影响到晚上的睡眠质量。
要知道晚上的睡眠质量对心脏健康非常重要，如果晚上睡不好，第二天心脏就会更加疲惫，长期下来心脏的负担会加重，对心脏健康不利。
另外还有一些人，尤其是老年人，他们习惯趴在桌子上睡觉。
其实这种睡姿不太好，因为趴在桌子上睡觉会压着胸部，呼吸就受影响了，血液循环也会被阻碍。
心脏为了把血液泵到全身，需要更大的力气，这就给心脏带来了额外的负担。长期这样的话，心脏就容易出问题。
那么老年人该如何科学的午睡呢？午睡时又有什么是需要注意的呢？
1.注意午睡前后身体状况
在午睡前，最好不要吃得过饱或过于油腻。因为如果你吃得过饱或油腻，胃就要花更多的时间和力气来消化这些食物。
这样一来肠胃就会变得很忙，身体的能量大多都被用来消化食物了，而不是用来放松和休息。
结果就是可能睡得很不舒服，翻来覆去的，根本睡不着觉，午睡的质量自然就不高了。
就比如在午睡前吃了很多油腻的食物，炸鸡、红烧肉之类的，那躺在床上的时候，可能会觉得肚子胀胀的，很难受。
很难进入一个深度的睡眠状态，就算勉强闭上眼睛，也可能睡不安稳。
所以为了提高午睡的质量，建议在午睡前尽量少吃油腻的东西，吃得清淡一点，这样对肠胃负担小，也能更好地入睡。
另外醒了之后，也别急着起来。有的人一醒就猛地坐起来，容易头晕眼花。
这是因为当你突然从躺着的状态变成坐着的状态时，血液流动得有个适应的过程。
要是突然一下就起身，血液可能还没来得及调整，大脑就可能会暂时缺血，然后就头晕。
正确的做法是，先在床上伸伸懒腰，活动活动手脚，让身体慢慢地适应从躺着到坐着的过程。
觉得身体完全清醒了，再慢慢坐起来。这样做不仅能够避免头晕，还能让午睡更加舒服。
要想午睡睡得好，就得注意饮食别太油，睡醒后也别急着马上起床。
2.营造良好的午睡环境
想要睡得舒服，环境是很重要的。噪音会让人很难入睡，就算睡着了，也可能会被吵醒。
最好找个安静的地方午睡，如果外面声音比较大，可以用耳塞或者播放白噪音来隔绝噪音。
白噪音是一种持续均匀的声音，听起来就像海浪声或者风扇声，能帮人更好地入睡。
午睡的地方要舒适，床上铺上柔软的床单和枕头，这样躺上去才会舒服。
要是有条件的话，还可以把窗帘拉上，把强光挡住，让房间暗一些，这样对睡觉有帮助。
有些人喜欢亮一点的地方，但也别让光线太刺眼，否则会影响睡眠质量。
室内的温度也很关键，一般来说温度控制在20到25摄氏度左右比较好。太热或者太冷都会让人难以入睡。
夏天的时候，可以开空调或者风扇，让空气流通起来，这样既凉快又不会闷。冬天就得注意保暖，盖好被子，别着凉了。
另外保持室内空气新鲜也很重要，可以把窗户打开通通风，让新鲜空气进到屋里来，这样也对睡觉有好处。
不过如果外面的噪音太大，可以关上窗户，用空气净化器来净化空气。
3.选择合适的午睡姿势
选一个合适的睡姿是很重要的，最好还是躺在床上或者沙发上睡觉，这样身体就能完全放松，舒展开。
躺在软软的床或者沙发上，身体有支撑，睡得也更香。
当然不是每个人都有条件躺在床上睡午觉的，要是在办公室的话，可能就没有床可以躺，这时候就可以选择半躺着休息。
可以准备一个靠枕，靠着墙或者椅子，这样头和背部就有了支撑，不会那么累。这样半躺着，虽然不如躺在床上那么舒服，但至少也能让身体放松一些。
但是有一点要注意，那就是尽量避免趴在桌子上睡觉。
前面说过了，因为趴着睡会压迫到胸部和腹部，影响正常的呼吸和消化。
特别是老年人，这么睡可能会压到心脏和肺，觉得闷，喘不上气。
而且如果刚刚吃过午饭，趴着睡还会让胃部受到压力，影响食物消化，可能会引起胃酸反流，导致胃痛或者胃灼热感。
如果只能在桌子上趴着午睡，可以试试把胳膊放在桌子上，然后头枕在手臂上，这样至少能让胸部和腹部的压力减轻一些。
不过即使这样也不是最好的睡姿，还是尽量找个地方能半躺或者平躺休息为好。
4.午睡的时间要控制好
一般来讲，老年人午睡时间最好控制在 30 分钟到 1 小时这么个时间段里。一上午忙下来，身体可能已经有些累了。
这时候睡上那么一小会儿，可以给身体有一个恢复的时间。而且把午睡时间控制在半小时到 1 小时，也不至于影响晚上睡觉。
要是白天睡的时间太长了，到晚上可能就不怎么困了，晚上的睡眠质量就受影响了。
因为午睡时间太长的话，大脑就会进入更深的睡眠状态，等醒来的时候，可能就会觉得更困更累，就是那种“越睡越困”的感觉。
这种感觉就好像睡了个“糊涂觉”，醒来后整个人都不清爽，反而更累了。
而且要是午睡时间太长，到晚上可能就不太容易睡着了，因为白天睡多了嘛，晚上就不困了。
所以为了保证午睡有效果，就尽量把时间控制在 30 分钟到 1 小时之间。这样既能让身体休息好，又不会影响晚上睡觉。
要是睡醒发现自己反而更困了，那可能就是因为睡的时间太长了，下次午睡的时候记得调整一下时间。
虽然现在还没有实实在在的证据，能说明午睡就会直接让人心衰，但是老年人在睡午觉的时候还是得多注意一些小细节。
睡多久、怎么睡、睡的环境，还有睡前后的注意事项，这些都对心脏健康挺重要的。
希望每一位老年人都能重视午睡的科学性，让午睡变成保持健康的帮手，而不是可能带来风险的事儿。
希望每个老年人都重视科学的午睡方式，让午睡变成保持健康的帮手，别让它变成健康的隐患。
参考：
心衰与午睡有关？医生再三强调：老年人午睡时，要多留意这几点！-今日头条
心衰与午睡有关？医生再三强调：老年人午睡时，要多留意这几点！-今日头条
心衰与午睡有关?医生再三强调:老年人午睡时，要多留意这几点！-今日头条
