健康长寿的身体，是每个中老年人的追求。
怎么才能远离疾病困扰，活得健康又长寿呢？研究发现，把握好这几个关键指标，远离慢性疾病危险，让你老了以后更健康、少生病。
第一个指标：甘油三酯水平在正常范围，当甘油三酯偏高，意味着血脂太高，容易出现高血脂、代谢疾病等问题，甘油三酯过低也容易诱发健康问题。
第二个指标：胆固醇水平。胆固醇过高容易出现脂肪肝、动脉粥样硬化等问题，标准的水平可以降低血管疾病风险。
第三个指标：脂联素，这是观测糖尿病的一个关键指标，它是一种由脂肪细胞分泌的蛋白质类激素，可以有效增加胰岛素敏感性，更好地控制血糖水平以及起到抗炎作用。而炎症常常是各种慢性疾病的“导火索”。
如何将这几个指标控制在标准范围？日常生活中，只需要养成这几个好习惯：
一、学会健康饮食
如今的美食的诱惑让很多人管不住嘴，导致热量过剩而不自知，肥胖率也直线飙升。而外卖、餐馆的健康问题无法得到保证，肠胃也会出现问题。
想要获得长寿基因，我们要远离不健康的加工零食，少吃高脂肪、高糖分食物，选择天然、健康的蔬菜水果、全谷物以及高蛋白食物。
食物要以轻加工方式为主，荤素合理搭配，这样可以减少肠胃负担，降低肥胖以及慢性疾病的威胁，有助于管理好身材。
二、保持适量运动
平时缺乏锻炼的人代谢水平会下降，脂肪也更容易堆积起来，身体机能老化速度会加快。而一周累计运动150分钟以上的人，可以有效强身健体，抵抗衰老速度，让你成为长寿人群。
中等强度的运动可以快走、慢跑、打球、爬楼梯等方式，如果你平时没有太多时间锻炼，建议每天快走22分钟以上，就能达到理想的锻炼习惯。
三、控制好体脂率
体脂率是反映身材胖瘦的关键，体脂率过高会导致体内甘油三酯水平超标，容易出现各种肥胖疾病。
而体脂率控制在标准范围，可以让你的甘油三酯保持是正常水平。男生的体脂率应该控制在20%以下，女生的体脂率应该控制在24%以下，更容易获得长寿。
四、戒烟酒
香烟中的有害物质，如尼古丁、焦油等，会悄悄地侵蚀着我们的身体，诱发多种癌症，如肺癌、胃癌、膀胱癌等。量饮酒会对肝脏造成严重损害，引发酒精肝、肝硬化甚至肝癌，寿命也会缩短。
而戒烟酒的行为，可以有效逆转伤害，一段时间身体机能可以得到强化，全因死亡率会降低，健康指数会得到明显的提升。
五、保持好心态
一副好的心态可以让免疫系统变得强大，抵御疾病入侵。如果你总是压力爆棚、平时容易抑郁、悲观，负面情绪的压力会让你诱发多种疾病，尤其是肥胖、肠胃疾病以及心血管方面的疾病。
生活中，我们要及时释放压力，保持乐观的心态。情绪不好的时候可以去运动、唱K、爬山，这样有助于保持乐观，降低心理疾病，有助于延年益寿。
