栏目介绍
为进一步弘扬科学精神，加大群众科普宣传力度，花都区科学技术协会联合花都区融媒体中心在本微信公众号开设“每周科普”专栏。
专栏将围绕花都区科普宣传工作重点，通过定期发布优秀科普作品，以科学实用、及时高效、通俗易懂为目标，普及科学知识，倡导科学、文明、健康的生活方式，提高广大群众科学文化素质。
第340期
进入12月
广东的冷空气不断“补货”
冬天真的要来了
天一冷
不少人就会出现手脚冰凉的现象
这是怎么回事？
有什么办法能让身体暖起来？
手脚冰凉，到底怎么了？
手脚冰凉是临床常见的问题，女性及老年人群尤其多见。
1.可能是阳虚、体寒、肝郁
中医认为，身体暖和靠的是身体里的阳气，冬天本就“阳气内守，不易达四末”，如果身体存在「阳气不足」的情况，就容易手脚冰凉。
还有一种解释是，血脉得温则行，遇寒则凝。寒气凝滞于经脉，会使气血运行受阻，不能充盈四肢，也会出现手脚冰凉。
除了虚、寒之外，肝郁也可以导致手脚冰凉，表现为手脚只是摸上去凉，但自己不觉得冷，甚至脸上还红扑扑的。这种手脚冰凉不是能量不足，而是传输障碍所致。
2.身体的自我保护反应
在寒冷的环境中，手脚冰凉，是机体的一种自我保护性措施。
在受到寒冷的刺激，保暖不足时，下丘脑就会发动体温的调节功能，在交感神经的作用下，皮肤表面的血管收缩，减少血流量，减少散热，保存体温。
手足血管的收缩减少了散热的同时，血液循环所带来的热量也就减少，能量会优先供应内脏、大脑、躯干等身体重要的部位，导致手脚发冷。这种情况通常是正常的。
哪些情况导致的手脚冰凉需要就医？
1.手部、足部的血管出现了问题
有一些疾病比如闭塞性血管疾病、糖尿病等导致微血管的病变，末梢血液循环受阻，就会出现手脚冰凉的情况，而且常常可能是非对称出现的。假如在温暖的环境中仍然持续有手足冰凉的情况，而且不是对称性出现，需要注意是否有血管病变的可能。
雷诺氏病就是一种比较典型的血管病变，典型症状是手指对寒冷异常敏感，还伴有手指或者脚趾颜色变白或青紫色、麻木、疼痛等症状。
2.贫血
在贫血时，也有可能会出现手脚冰凉，同时可能会伴有头晕、心悸、皮肤、黏膜苍白等特征。
3.甲状腺功能减退
甲状腺素是调节机体基础代谢产热的重要的激素，假如有甲状腺功能减退的情况，人体的代谢过程全面减慢，皮肤血流减少，使患者皮肤冰凉且苍白，可能就不仅仅是手脚冰凉，整个人可能都会出现怕冷的状态，皮肤也会出现特征性的干燥、粗糙等。
堵住寒气入口，暖身效果翻倍
人体有些部位是“寒气入口”，护好这些部位，暖身效果更佳。
入口一：
脚底
俗话说“寒从脚下起”。足三阴经都起于足下，循行到腹部，特别对女性来说，保暖更需护好足部。
建议：穿长袜，不要光脚在地板上走，选择有一定厚度、最好包裹住脚踝的鞋，并垫上鞋垫。
入口二：
肚脐
肚脐，又名神阙穴，脐下无肌肉和脂肪组织，血管丰富。肚脐受凉后易出现腹痛、腹泻等问题。
建议：穿高腰内裤和长裤，外出可以穿个小马甲，注意防风、防凉。
入口三：
嘴巴
饮食不当，如吃过多生冷冰品，致寒气从口入。
建议：贪吃生冷食物，相当于在体内开了个“大冷库”，冬天要少吃寒凉、油腻、生冷的食物。
入口四：
脖子
脖子后面的大椎穴，是人体三阳经和督脉交会的重要穴位，大椎受寒，容易引起鼻塞等症状。
建议：冬天可以穿个宽松的高领上衣，或者出门戴上围巾和帽子，护住脖子人就不容易受寒。
这些方法改善手脚冰凉
缓解手脚冰凉，最好先排查，看看是否为病理性因素所致。如果排除了疾病隐患，在寒冷的冬天，做好以下5件事可以改善手脚冰凉的情况。
1.阳光浴头
阳光好的时候，出门晒晒太阳，让阳光晒到头顶的百会穴，能加快血液循环，提升脏腑活力。
还可以晒晒背，督脉、足太阳膀胱经均分布于后背，晒背能借助自然界阳气温通经脉。可以一边运动一边晒；也可以在温暖无风时打开窗子，在窗前晒半小时，但如果不开窗效果会大打折扣。
2.暖水浴足
泡脚的水温不要超过40℃，时间最好控制在20分钟以内。下肢寒凉的人，可以在水中加艾草、花椒等。泡至身体微微出汗即可，不宜出大汗。
3.做柔和的运动
可以依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，比如快步走、慢跑、太极拳、八段锦等；冬天运动微微出汗即可，不推荐大汗淋漓。
4.穿宽松的衣物
打底裤袜等紧身衣物，容易让肢体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉，应选宽松、舒适的衣物。
5.好好吃饭
食物摄入人体后，部分能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。注意不要吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉；不要吃得太咸，咸味入肾，可能导致肾水过旺，克制心火，加重手脚冰凉的情况。
缓解手脚冰凉
需要在生活细节上下功夫
及时添衣、按时睡觉
多活动身体、少碰寒凉食物
祝大家都能在
冬天 “暖气”满满
来源：广东科普、
科普中国、生命时报、广东卫生信息
编辑：花无缺
