（原标题：0.1℃ ！厦门冻到结冰！新冷空气又来了……）
冷~冷~冷~这几天，厦门“冻”真格了，冷空气威力大显，你穿上羽绒服了吗？
今天早上起来，气温升高了不少，但注意！注意！新一波冷空气又要来了
厦门“冻”真格！最低温低至0.1℃，眼下正值一年当中最冷的时节，昨日（1月11日）厦门本站的最低气温创入冬以来新低，今天清晨，我市有多个站点最低温低于1℃，同安莲花镇上陵村最低温仅0.1℃。
今天一早，同安军营村又冷到结冰了
厦门日报拍客 高得良 摄
海沧东孚也下霜了
厦门日报拍客 庄jh 摄
看这菜叶上白花花的霜，想必吃起来也是格外香甜呀！
厦门日报拍客 庄jh 摄
今明两天天气晴好！新一波冷空气在路上，气象部门预测今明我市天气晴好，但是阳光的热力依旧敌不过冷空气带来的寒意，市民要注意防寒保暖，气温将先升后降，今明两天本轮冷空气继续逞威，我市以晴到少云天气为主，城区最高气温17℃左右，夜晨寒意仍重，尤其是今天夜晨，城区最低气温只有8℃，有可能再创新低，岛外靠山地区1℃—4℃，北部高海拔山区仅-2℃—1℃，会有霜冻或结冰，为此市气象台又发布了霜冻蓝色预警信号
好消息是后天冷空气减弱，我市气温回升，城区最高气温可达20℃，夜晨最低气温升至12℃，不过，到15日，受新一轮冷空气影响气温将再度下降，17日的清晨城区仅有8℃左右。
冬“练”要注意啥？数九寒天里仍有许多人运动热情不减，医学专家提示冬季健身更要注重，准备工作和结束后的放松活动，运动过程中也需注意适度和保暖，否则健身可能变“伤身”，“冬季是锻炼身体的好时节，但应尽量选择低强度运动、有氧运动。
”北京大学第三医院运动医学科主治医师刘阳介绍，在晴朗、无风的天气里，快走、慢跑、骑行等户外运动可以增强心肺功能，促进血液循环，增强体质；雪上运动以及力量训练、游泳、瑜伽等室内项目，也适合在冬季开展，“下午至傍晚锻炼较为适宜，此时气温相对较高，体力也较充沛。”
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不过刘阳提醒，冬季锻炼应量力而行、循序渐进，避免过度劳累。
运动时间不宜过长，一次最好控制在40分钟至1小时内；运动的间隙应注意休息，以更快消除肌肉疲劳，防止身体局部负担过重而出现运动损伤。
专家还提示，户外运动时应注意呼吸的节奏和深度，避免用嘴呼吸，以防大量冷空气直接进入肺部；运动过程中应及时补充水分和能量。刘阳说，高强度运动结束后不要急于坐下休息，应通过慢跑或行走让呼吸和心率逐步恢复正常，恢复时间一般不少于5分钟，如出现不适应及时就医。此外，冬天身体热量散失较快，运动后的保暖至关重要。
编辑：蔡伊琳
审核：陈文强 陈祥旺
校对：李嘉强
来源：厦门日报、厦门气象
