编辑｜小 麦
在这个焦虑、内耗与不确定成为普遍情绪的时代，我们迫切需要一种心理“新叙事”。
近日，清华大学社会科学学院院长、著名心理学家彭凯平教授接受《时代面孔》总编辑谷丰专访，围绕“积极心理学如何回应当代人的精神困境”展开深度对话。访谈中，他提出：“我们不能用疾病模型去理解所有人的心理问题，大多数人只是需要被理解和点亮。”
在一个多小时的交流里，彭凯平没有抽象地谈理论，而是将学术落地为一个个鲜活、真实的判断。他讲人性的裂缝，也讲希望的可能；他讲痛苦的不可避免，也讲积极的可训练。他坚信：越是在混乱与痛苦之中，人越要去寻找意义与爱。
精神困境不是病，而是渴望理解和连接
“我们正在经历一个不确定的时代，很多人都感到困惑、焦虑、情绪失控，但这并不意味着他们生病了。”彭凯平开门见山地指出。
在他看来，当前社会中被频繁提及的“心理问题”，很多时候并不是临床意义上的精神疾病，而是人们在生活压力与社会转型期的正常反应。
“我们不能一味用‘疾病模型’来看待情绪困扰，”他强调，“这会使人陷入自我病理化的误区。”
相较于“修复病症”，彭凯平更关注“点亮人心”。他认为，当代人最缺乏的，是理解、尊重与意义感——这种缺乏，比任何病理都更具破坏性。
“一个人真正崩溃的时刻，往往不是因为生活有多难，而是他觉得自己孤独、无助、毫无价值。”
从“渣男”到“暖男”：心理学的方向该变了
“如果一个姑娘被渣男伤害了，传统心理治疗让她回忆痛苦、解析细节，试图找出创伤根源，这很容易让人陷入更深的痛苦。” 彭凯平说，“但积极心理学的思路是，试着看看有没有暖男出现。暖男一来，渣男不就忘了吗？”
他的话语中，既有玩笑，也有洞察。
积极心理学并非忽略问题，而是在面对问题时，试图通过建立积极体验来替代和转化负面情绪。这一思路诞生于上世纪90年代末，当时心理学界反思多年研究成果，发现心理问题不仅没有减少，反而愈演愈烈。1999年，积极心理学被正式提出，成为心理学发展的一次方向性转折。
“我们过度关注人的消极面，忽略了人的力量。其实，每个人内在都有向善向上的潜能，只是我们以前太忙于‘治疗’，忘了去唤醒。” 彭凯平说。
不是假装快乐，而是发现希望
积极心理学这一概念，常常被误解为“强行阳光”“自我安慰”。但彭凯平指出，这恰恰是对积极心理学的最大误读。
“积极心理学并不是让你忽视痛苦、压抑真实情绪，”他说，“它是一门关于人如何变得更好、如何拥有力量、如何找到内在资源的科学。”
它关注的是人性中的积极面：爱、希望、勇气、意义、善意、韧性……这些并不是幻想，而是可以被激发、被训练的心理能力。
彭凯平尤其提到，在面对压力、焦虑、亲密关系问题时，如果我们总是用“修补创伤”的视角去看人，就容易把人变成一个等待修理的“机器”。而积极心理学的视角是：你不是坏掉了，你只是暂时忘了自己有多好。
不是“阿Q精神”，而是知行合一
有人质疑，积极心理是不是“精神胜利法”？彭凯平立刻摆手，“绝对不是阿Q精神，我们跟阿Q有三个本质区别。”
他一条条列出：阿Q是否认现实，我们承认现实并热爱现实；阿Q幻想脱困，我们主张现实的乐观主义；阿Q什么都不做，我们强调行动、改变、追求。
在他看来，积极心理学其实与中国传统哲学有共鸣。“知行合一”“致良知”“吾心光明”，王阳明的心学，与积极心理学所提倡的反思、自省、行动，都有相似的精神内核。
“人不能只是看世界，要在看见之后，站起来做点什么。”
彭凯平（右）接受《时代面孔》总编辑谷丰专访
情绪不是要“消灭”，而是要“看见”
“我们以为情绪问题只发生在压力大的时候，其实不然。即使风调雨顺，人类的情绪也是起伏不定的。” 彭凯平说。
自2020年起，他主导开设心理热线，尝试用更普及的方式触达普通人。热线数据显示，最普遍的问题有三类：情绪困扰（焦虑、抑郁、恐惧）、职场压力、以及亲密关系中的冲突。
“很多人以为情绪问题是个体问题，其实它和社会结构、家庭背景密切相关。”他说，尤其是在城乡结合部、被边缘化的弱势群体，他们的心理问题远比城市中产更严重，“只是他们没有表达渠道。”
他在多个地方推动建立“社会心理服务站”，在浙江台州黄岩区建起全国首个“积极心理学体验中心”，试图重新打造现代社会中的“老槐树”——一个人们可以安心倾诉、互相理解的心理空间。
克服“负性偏差”：积极是努力的结果
“人类有个特点，叫负性偏差。” 彭凯平解释道，“丢50块钱记半天，捡50块钱却忘得快。这种偏差让人更容易沉浸在负面情绪中。”
因此，积极心理不是天生的，而是一种修行，是理性的选择。
他提出了自己的“五施”方法论——多笑、多动、多说、多沉浸、多分享。“积极，不是形容词，是动词。”他一字一句地说。
尽管积极心理学强调乐观，但彭凯平从不盲信“鸡汤式”鼓励。他指出，积极心理是建立在反思之上的力量。“优秀的人，不是不会怀疑，而是反思之后选择相信。这才是真正的坚定。”
遗传、原生家庭与人的可塑性
“有人问我，积极是不是天生的？我说，一部分是，可能有15%到40%的遗传因素。” 但他更强调后天环境的作用。
对于原生家庭的讨论，他持一个中间态度。“影响确实不小，但不要宿命论。”他说，“人类的大脑有‘神经可塑性’，通过学习、练习和环境的改变，人的思维和情绪状态是可以重构的。”
这也成为他倡导积极心理的信心所在——即便过去不堪，即便性格阴郁，每个人都可以选择尝试成为更好的人。
“人不可能没有痛苦，但人可以拥有穿越痛苦的力量。”这句话，他说得缓慢却坚定。
他说，人是可以训练的动物。就像肌肉需要锻炼一样，人的心理能力也可以通过认知训练、情绪管理、意义建构等方式逐步增强。
积极，是一场长期主义的修行
采访临近尾声，彭凯平反复提到“修行”二字。对他来说，心理学不仅是知识的研究，更是人生的历练。它像一场内心的攀登，越往上走，越要稳住信念、守住初心。
在经济下行的大背景下，社会群体普遍出现焦虑、迷茫、无力感。对此，彭凯平并不否认，但他有着更深的洞察。
“过去我们为活着而努力，现在我们开始为活得更好而挣扎。”他说，“这正说明我们进入了一个新的社会阶段，从刚性斗争转向柔性关怀。虽然阵痛明显，但方向是对的。”
他把“积极”看作一种对抗这个时代焦虑的内在力量。
“积极，是智慧，是修行，是理性的选择。” 他说，“世界不会因你的愤怒而改变，但它会因你的信念而悄然松动。”
他的声音平和而有力——像是给这个焦虑时代递来的一杯温热的茶。
