在人际交往中，我们总会不可避免地接触到一两个讨厌的人。
或许是由于对方确实妨碍到自己的利益，又或者对方的言行举止实在令人生厌。
曾经看到过一句话，如果你心里记恨讨厌的人一天，那么对方就影响了你一天；如果你记讨厌的人一年，那么对方就影响了你一年。
讨厌一个人所产生的负面情绪，其实是对自己的一种消耗。
与其一直关注讨厌的人，不如学会心理学中的“圣多纳释放法”，来驱散心中的郁气。
圣多纳释放法：释放内心的情绪
20世纪70年代，美国学者莱斯特·利文森创立了圣多纳释放法（Sedona Method）。
他认为，我们每个人做任何事背后都只有三种动机：想要控制、想要认同、想要安全。
想要控制指的是，个体不满足于现状，因此想要他人或外界环境按照自己的意愿发展。
想要认同指想要对方认可自己，同时希望获得他人的关注、爱等等。
想要安全则指的是对于生存的基本需求，比如一处固定的住所、一份稳定的工作。
无论人们做什么事，其实都是为了满足这三种愿望。
当我们释放掉这三种欲望时，随之而来的负面情绪也就消散不见了。
面对讨厌的人时，我们其实感受到了一种不认同或者不被认同的挫折。
心理学研究表明，当个体接收到某个人或团体的不认同时，就会产生“社会排斥”。
社会排斥的主要表现为无视、嘲笑等，而被排斥的人则会产生沮丧、自卑，又或者表现出攻击性。
除此之外，社会排斥还会提高焦虑症等心理疾病的患病率。
也就是说，当讨厌一个人时，由此产生的负面情绪会降低我们的生活幸福感。
圣多纳释放法则告诉我们，当我们释放出“想要认同”的欲望时，自然也就释放掉“讨厌”这种情绪。
毕竟，当我们完全不在乎对方的一言一行时，对方也不会对我们造成影响和困扰。
怎样运用圣多纳释放法？
圣多纳释放法的底层逻辑是，每个人生来都是快乐且自由的，但是由于内心的偏见、执着从而陷入情绪死角之中。
面对这些情绪，人们惯常的做法是压抑或者爆发。
莱斯特·利文森提出了一种新的方式，那就是“释放”。
通过释放自己内心的负面情绪，来回归内心原来的快乐和自由。
圣多纳释放法一共有六个步骤，回答这些问题时，不要犹豫或掩饰，诚实地面对自己的感受。
第一步：当情绪出现时，你的感受是什么？
回想起那个令人讨厌的人，此时此刻的负面情绪是什么。
第二步：你能容许这个感受吗？
有时候，为了让自己呈现出某种“完美”形象，我们会否认自己的情绪。
于是，这股情绪便会憋在体内，寻找不到发泄口。
压抑到某一个临界点之后，便会爆发。
释放情绪的第一步，永远是诚实地面对自己产生的情绪，容许它的存在。
第三步：你能放它走吗？
需要注意的是，在圣多纳释放法中，最重要的是诚实地面对自己的感受，而不是去回答一个所谓的“正确答案”。
因此，如果你还不能释放这个情绪，那就回答“不”。
事实上，这并不会影响“释放”的完成。
第四步：你愿意放它走吗？
无论愿不愿意，都可以继续进行下一步。
第五步：你打算什么时候放它走？
这个问题，其实在提醒你应该适当“释放”，而无需给出一个固定地时间。
第六步：不断地重复前五个步骤，直至将内心的负面情绪释放出去。
重复到最后时，不必看提示语，只是在脑海里不断地进行释放的过程。
到最后，你就会发现“讨厌”的情绪慢慢被稀释掉了。
“圣多纳释放法”可以被运用到任何一个让你产生负面情绪的事件中，帮助你摆脱负面情绪的困扰。
实际上，这种方法是将我们的注意力和心神，从那些负面的人和事上拉回到自身。
当我们专注于自己时，自然也就不会受到外界环境的影响。
总而言之，讨厌一个人，翻脸并不是最好的方式。
与其让自己沉浸在负面情绪里，不如在“圣多纳释放法”的帮助下回归自身。
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