9个有助于减肥的吃饭小习惯，让你一周掉秤2斤：
1. 饭前喝水/喝汤
吃饭的时候先喝点汤水，填充胃部空间，可以减少正餐进食量。如果饭前10分钟喝一杯300ml温开水，可以让你少吃两口米饭、两口肉。
你也可以选择喝一碗清汤，比如紫菜蛋花汤/番茄豆腐汤，避免浓汤，可以让你减少正餐的摄入量。
2. 吃饭细嚼慢咽
狼吞虎咽的人，容易不小心摄入更多的食物，而延缓进食速度，让大脑及时接收饱腹信号，更好的控制热量摄入。
我们要学会细嚼慢咽，一顿饭20分钟左右，可以改为左手拿筷子，这样可以放慢吃饭速度，进而降低热量摄入。
3. 吃饭只吃八分饱
养成饭吃八分饱的习惯，不要吃撑自己，饭吃八分饱才是最健康的状态。当你八分饱的时候，意味着身体已经摄入了足够的能量，这个时候你的吃饭速度会变慢，属于可吃可不吃的状态，你要及时放下筷子，可以减少10%-15%的热量摄入，避免脂肪的堆积。
4. 饭后不吃水果
在吃饱饭后吃水果，会让你摄入额外的糖分，导致血糖飙升，脂肪也会加速合成。你可以将水果改在饭前吃，这样可以补充身体所需的维生素、膳食纤维，还能更好的控制正餐摄入量，达到降低热量摄入的目的。
5. 零食清空
将零食放在可见的地方，你的食欲会飙升，往往会摄入更多的热量。如果你清空零食或者将零食放在看不见的地方，就会让食欲得到控制，如果你能用黄瓜、草莓代替各种加工零食，就能抑制脂肪堆积，达到掉秤目的。
6. 饭后刷牙
减肥的人，如果你总是饭后想吃零食，容易嘴馋，不如养成饭后刷牙的习惯，会让你更好的管住嘴，薄荷味牙膏会暂时抑制味蕾敏感度，降低食欲。
7. 用小碗装饭（视觉欺骗）
改用小碗（直径＜12cm）装饭，可以视觉上欺骗大脑，看起来会显多。相比于用大碗吃饭的人，你就能少摄入20%的米饭。
8. 带饭上班
中午带饭上班，代替各种高热量外卖，有助于减肥。自备午餐可合理搭配食材，精准控制碳水：蛋白：蔬菜=1:1:2，是公认的减脂餐搭配。
9. 睡前4小时不进食
研究发现，晚餐早一点吃的人，相比于晚餐9点后吃的人，可以达到更快的掉秤速度，晚餐在6点前完成，睡前不吃东西，可以有效降低内脏脂肪，促进腰围的下降。
