这两天的天气，是不是有种感觉：申城正在全力“奔夏”！
和昨天一样，今天也是多云的好天气，早晨最低气温回升至20℃左右，白天最高气温29℃上下，热意不减。上午起风力略有增大，南到东南风4~5级阵风6级，沿江沿海地区5级阵风6~7级。相对湿度85%~35%。建议大家外出注意防晒、及时补水，换季洗晒也要抓紧安排。
天气趋势：
晴→多降雨 热→闷热
周三夜里开始云系增多，弱降水上线。周中后期暖湿气流活跃，本市彻底晴朗的天气变少，降雨天气增多，不过以短时阵雨为主。晴雨转换频繁，大家出门不妨带把伞，遮阳防雨两不误。
天气明显变热，未来几天最低气温稳稳拿下“2”字头，最高气温维持在27℃~31℃，满足“连续5天日平均气温都在22℃以上”这个入夏条件的可能性很大。加上湿度升高，难免会有闷热感。夏意渐显，大家做好准备，清凉穿搭，合理安排生活和出行。
最近，
正是走进自然的好时节。
徒步不仅能强健体魄，
更能缓解压力。
一旦掌握科学徒步方法，
对身体健康更有益！
春季气温回暖时，人体新陈代谢速率较冬季提升约10%。徒步时，均匀摆臂动作可增强肩颈肌肉群力量，对改善办公室人群的颈椎僵硬有显著效果。
在植被覆盖率高的区域徒步，空气中负氧离子浓度可达城市区域的3~5倍，相当于为肺部做深度清洁。
除了选取合适的徒步装备，
路线选择的层层递进也很重要~
新手友好型
城市公园铺设完善的塑胶步道，并设有休息长椅，特别适合初次尝试者。建议选择3~5公里环形路线，既能观赏春季花卉，又可随时调整行程。
进阶挑战型
城市周边的郊野路线，天然土路与木栈道交替出现，单程6~8公里的路线可锻炼平衡能力。建议上下坡时保持身体前倾15度，能有效减轻膝关节压力。
专业探险型
自然山区路线，海拔变化超过500米的地形对心肺功能是绝佳锻炼。需特别注意：每上升100米海拔，体感温度下降0.6℃，防风外套和能量补给必不可少。
完成徒步后30分钟内
是肌肉修复关键期，
推荐进行阶梯式拉伸。
①小腿拉伸（扶墙前倾保持30秒）。
②股四头肌拉伸（单脚站立，对侧腿往后扳，保持20秒）。
③下背部放松（仰卧抱膝左右滚动1分钟）。
当晚用40℃左右温水泡脚15分钟，可有效缓解足部肌肉乳酸堆积。
编辑：路景斓
图片：图虫创意
来源：上海天气发布、沪小康微信公众号
