后悔看晚了，我们生活中一些习以为常的事，竟然全是损伤孩子大脑发育的“毒习惯”。
大宝无一例外，全部中招。
越是了解的越详细，越是心有余悸，大家可以对照看下，自家的娃“中招”了吗？
如若没有，恭喜你；
即便不幸“中招”，现在改也来得及，孩子的大脑一直处于发育之中，到25岁才会完全发育成熟。
以下四个“毒习惯”，知道后一定要及时绕行啊，不要让它们再加重损伤孩子的大脑了。
第一个：作息不规律，总是熬夜
不知从何时起，大宝爱上了熬夜，每晚不到12点过后，他不会心甘情愿的上床休息。
即便是白天在学校已经全部完成了作业，回到家也要磨磨蹭蹭，不想提前洗漱睡觉。
反思了一下，主要原因不外乎：
一是习惯养成，受家庭环境影响，家庭成员都没有早睡的习惯，大人玩手机经常会到很晚，不是到某个时间统一熄灯休息；
二是生理变化，据说青春期的孩子体内褪黑素分泌时间会自然延迟2小时，很多孩子到了晚上11点甚至更晚才会感到困倦。
这么看来，按晚上12点入睡，到第二天早晨最迟6点半要起床，大宝一晚上总共休息时间不足7个小时，还不包括深度睡眠时间。
教育部规定：小学生睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
而据《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示：超80%中小学生存在睡眠不足问题；仅有7%的中学生能在23点前入睡，而早晨6-7点起床是普遍现象。
长期睡眠不足导致记忆力下降、生长发育受阻、肥胖和免疫力下降以及出现易怒、抑郁、焦虑等情绪风险。
上海儿童医学中心对3000名青少年的调查研究显示：30%的青少年因睡眠不足出现情绪问题。
大宝也存在这种情况，总是有情绪火山在涌动，不知道什么时候爆发，一方面和家庭教养环境有关，一方面睡眠不足、休息不规律、睡得晚也是极大诱因。
为什么睡眠不足不仅会影响第二天的精神状态，还会损伤孩子的大脑呢？
这是因为只有在深度睡眠时，大脑才会启动一种独特的“清洗程序”，清除白天积累的代谢废物和毒素。
这一机制对大脑健康、记忆巩固和神经退行性疾病的预防至关重要。
波士顿的科学家曾拍下大脑进行“清洗”的过程：
进入睡眠状态时，脑脊液会以节奏的脉冲涌入大脑，冲刷代谢废物，如β-淀粉样蛋白，而这种物质就是阿尔茨海默病的致病物质。
不只如此，深度睡眠时大脑会重组突触连接，强化重要记忆，剔除无用信息。这对巩固记忆和学习能力非常重要。
休息也是学习的一部分，此话不假。
如何让孩子提升深度睡眠质量：
√ 尽量让孩子早睡，大一点的孩子最好在11点之前上床，小一点的娃也要10点前上床，确保11—3点进入深睡眠状态；
√ 睡前避免剧烈运动、太兴奋，吃的过饱、不消化；
√睡前不玩手机，手机中的蓝光会抑制褪黑素，推迟深度睡眠出现时间。
第二个：不吃早餐、高糖饮食
因为晚上上床太晚，尽管大宝入睡较快，但是整体上还是睡眠时间不足，导致早上起床的时候慌里慌张，准备好的早饭他也顾不上吃。
有时候上学路上在路边买个鸡蛋灌饼，狼吞虎咽的吃完，更多时候是空着肚子就去上学去了。
因为我是带着妞妞在另外一个地方居住，距离老房子坐地铁还得近一个小时，大宝上初中后大部分时间没有和他住在一起。
得知他不吃早饭后，真的很痛心，查阅资料得知，孩子不吃早饭的危害比想象中的严重，不仅是肚子饿、营养跟不上那么简单；
还会引起代谢系统混乱、损伤血管内皮功能，增加胆结石和胃病的隐患，而且对情绪和大脑也有极大的伤害。
低血糖状态下会引发孩子自身大脑压力激素皮质醇的分泌，情绪调节能力下降，易怒和焦虑；
经过一晚上的消耗，人体的肝糖原消耗殆尽，如果没有及时补充，大脑就会缺乏能量供给，记忆力和注意力都会下降。
英国利兹大学研究发现，不吃早饭的学生在上午课程中的反应速度降低 20%~35%。
因为不吃早饭，导致大宝有暴饮暴食的倾向，热衷喜欢高糖高热量的食物，有时候也会不知道饥饱，吃得过多且不健康。
我们有没有这样的感觉，往往饿得很的时候，对甜食、糕点就会特别渴望，也会无形摄入很多，其实这并不是身体所需的必需物质。
《你是你吃出来的》一书中提到世界卫生组织提倡的地中海饮食，既简单清淡又富含营养，主要包括：粮食以五谷杂粮为主、吃各种新鲜蔬菜和水果、摄取优质蛋白。
准备给大宝这样改善饮食：
√ 早餐一定要吃，准备好牛奶，即便是起晚了，也能方便充饥；
而我准备一周回去三天给他做早餐，计划早餐两片全麦面包、一个煎鸡蛋、两片番茄、三片牛肉、一片生菜叶，可以组合成一个他喜欢吃的三明治，再吃几朵西兰花、一块苹果、一盒奶，营养足够了。
√ 上学期间午餐和晚餐他都是在学校吃的，周末给孩子改变伙食，保证一周吃一次鱼、吃一次炖牛肉，主食白米饭中加入糙米。
第三个：过度依赖电子产品
因为平时对手机、电脑管控较严，周内他很少接触到，但是周末一旦放开，他就会表现出很依赖，甚至过年的时候还要求游戏跨年。
电子屏幕是让孩子大脑“萎缩”的隐形杀手，研究表明：过度使用电子产品会让孩子大脑前额叶皮质变薄，专注力和记忆力都会下降。
受到手机上瘾的大脑，由于多巴胺被不断刺激释放，直接损伤杀死连接的神经元，孩子认知功能区域不断受到损伤。
《屏幕时代，重塑孩子的自控力》中提到，z一代中出现的各种问题，如缺乏自信、不愿冒险等，尤其是抑郁和自杀近年来猛增，焦虑和孤独已经达到危急程度。
面对手机，比起武断干涉，家长不如用健康积极的方式使用科技、解决难题：
第一，做好榜样，不当低头族，家中设立无屏幕区域，加强和孩子爱的连接，多和孩子进行健康的亲子互动活动；
第二，尽量延迟使用年龄，2岁前不要使用，交付手机前做好沟通工作；孩子使用手机后，家长也要做好陪玩监督工作。
第四个：久坐不动、不爱运动
还是拿大宝举例子吧，因为这些“毒习惯”他真的是全占了。
小的时候他的活动量大，即便是吃得多也都消化掉了，从5、6年级开始，因为学业开始加重，他很少再进行户外运动，都是催一催他才动一动，导致现在160斤，他还一直发愁，自己到中考体育拖后腿怎么办。
他对自己还不自信，总是说自己的脑子不好使，没有其他人聪明。
其实他的脑瓜先天还是不错的，数学轻轻松松就能学好，英语在家没见他学过也能过90分，语文、历史等背诵的东西，也能轻松背过。
但是进入青春期不爱运动的他，是在消耗自己的智力存款。
他说有时候为了赶当天作业进度，连晚饭都不吃、也不动弹，就一连几个小时趴在桌子上写作业。
久坐不动危害堪比吸烟，不仅对心血管、骨骼肌肉、代谢系统有危害，而且还会导致脑供血不足，减少脑部血流量，影响记忆。
打算还得人为强制性的让大宝多活动：
叮嘱他在学校时课间十分钟起来活动；最好每天晚上跳绳二十分钟；
一周至少三到四天早上起来跑步半个小时；
一周至少进行一次爬山、远足、骑行等活动；
假期保证每天可以打半个小时到一个小时的羽毛球或乒乓球。
这些“毒习惯”你们家有吗？你有好的解决方法吗？
