明明知道要做什么但就是没有去做，最后更加自责焦虑。不少人有过被“拖延症”困扰的经历，严重者甚至影响了正常的生活。其实，“拖延症”不是病，正确认识，可引导走出“拖延阴影”。
松江区心理咨询与治疗中心心理咨询科主任、精神科主任医师常向东的心理门诊，近期接诊了一名来访者小优（化名），她是一名大学生，平时做事慢，喜欢拖延。她告诉医生：“即使是必须要去做的事情，我也容易拖着不做，到了最后时间也不能完成。”现在，拖延情况已经严重到影响了她的学习与日常生活，让她感到很困扰。小优的心理测验结果显示，她具有中度抑郁表现。
小优的心理问题就是大家常说的“拖延症”。“但所谓的‘拖延症’并不是医学的诊断名词，更多的是一种心理障碍，多被归入到比如抑郁障碍、焦虑障碍等范畴里。”常向东介绍说。
“拖延症”的成因是多方面的。对于大学生而言，学习环境的改变和学习方法的不适应是重要的因素之一。此外，外界诱惑过多也是一个不可忽视的因素。如今，互联网、社交媒体、各种娱乐活动等无时无刻不在分散着学生的注意力，使他们难以专注于学习。不良的家庭教育方式也可能导致拖延。如果家长在孩子成长过程中过度溺爱或缺乏正确的引导，孩子可能会养成拖延的习惯。自身承受的压力过大、性格因素以及自我效能感下降等，也都是引发拖延的重要原因。
“拖延症”在临床上主要表现为三种类型。第一种是对不愉快的事情拖延。这类事情往往伴随着负面情绪，人们本能地想要逃避，从而导致拖延。第二种是对有一定难度的事情拖延。面对困难，人们容易产生畏难情绪，认为自己无法完成，进而选择推迟行动。第三种是对需要去做但难以做出决定的事情拖延。在这种情况下，人们往往因为决策困难而无法及时开始行动。
如何对“拖延症”进行专业心理矫治呢？首先，认知矫正是关键。我们需要认识到，事情应该循序渐进地去做，遇到困难时不必害怕，而是要积极寻找解决问题的好方法。其次，要训练自己“即刻行动”的理念，克服惰性，积极行动起来。此外，适度改变自己性格中较为软弱的部分，树立坚强的理念，也是非常重要的。“同时，我们还可以通过取长补短，多学习别人的优点，来改变自己的缺点。”常向东说。
医生提醒大家，如果拖延的情况已经严重影响到正常生活，建议及时到心理门诊咨询专业医生。在必要时，可以用药物来对症治疗。通过专业的帮助，我们可以逐渐摆脱拖延的困扰，让自己成为更加主动、积极的人。
记者：李天蔚
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