--- *（5月主题）- 成长与蜕皮 * ---
▷闪灵
“成长，如蜕皮，每一次都在挣破“旧我”的角质层，从而得到更舒展的生存尺度。
大部分莫名其妙的心情不好，是因为在我们看不见的大脑后台，正在运行着错误的自动思考。
什么是“自动思考”（或叫自动思维）？
举例：你到山上散步，突然从草丛深处传来沙沙的声响，你会被吓一跳，脑海里会自动浮现出“蛇？老鼠”等猜测。
这就是“自动思考”，它不需要你的同意，越过你的自主意识，迅速而直接就跳到结论并让你产生反应。
甚至，我们也无法像关掉手机后台情绪那样去停止，比如，我现在让正在阅读的你做一个实验：请一分钟内不要想一头白色的熊。
自动思考是人类在进化的过程中养成的能力，是一种直觉反应（0.3秒生成结论），相当于手机的出厂预装——祖先在原始丛林设定的生存程序。
因此，如果一些引起不好情绪的自动思考频繁启用，就会让你常常感到莫名其妙的不安、焦躁、生气。
比如，在聊天时，看到朋友没有马上回应，就有“被忽视”、“被讨厌”的负面想象，这就是被负面的自动思考所操纵。有人总是说丧气话，相反的，也有人永远乐观开朗，这都是因为不同的自动思考。
那么，应对负面的自动思考该怎么办呢？
以下是应对莫名其妙的心情不好的方法与步骤：
觉察：即意识到自己有情绪以及情绪是什么。
做记录，找自动思考：对产生情绪的全过程做记录，如果是某个时刻心情不好，就记录下那个时刻之前发生了什么事情。然后看看这些自己中了哪个思考陷阱。
重新评估和解释：对产生这个情绪的原因问问自己，这个是真的吗，有没有别的解释或别的角度来看待这个问题。
