高血压是中老年人中非常常见的慢性病。
相关数据显示，我国高血压患者已达到3.3亿人，且呈上升趋势。
高血压本身可能并不可怕，但可怕的是，血压长期升高会引起一系列的并发症。
血压高的人，因为想稳定血压，所以早起3分钟慢慢吃，日常4分钟吃
1、慢慢起床
人的血压有自然的波动规律。
早上起床时，血压通常会上升，形成一天的第一个高峰。
这个时候，如果突然起床过多而改变体位的话，肌肉会急剧收缩，血压会急剧上升，很危险。
建议：早上醒来，先躺两分钟，然后坐下两分钟，再站起来。
2、慢排便
经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。
但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生。
主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。
3、慢运动
晨练，是很多中老年人养生的一种方式。
然而，早起锻炼，也是有讲究的，不宜剧烈运动，尤其是炎热的夏天，更不能让自己运动量过大。
特别是一些老年朋友，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，很可能引发脑中风。
4、钙元素
长期缺钙，会影响血管紧张素，引起血管收缩，导致血管变硬变厚，引发血压持续升高。
所以，日常应适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子在细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。
5、均衡膳食
饮食日常生活规律无规律没节制，让体内寒气增多，胆囊收缩功能下降，胆汁分泌减少，食物在肠胃停留过久，刺激 胃酸分泌较多，产生胀气，浊气上行出现打嗝现象，胆往往是忽视的地方
脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，
都知道，药真的不宜乱吃，特别是西药，发现是越吃越不舒服啊，为什么如此，因为西药多为凉性，本身体寒，就更加不舒服的，根在胆，抽空到田间刨些带根的煮点紫花苦菜茶,煮水喝，加红糖，产地灌南等地方，开紫花，叶子背面白色绒毛状，平时食东西清淡些少油，尽量不要熬夜，少食生冷油腻之物，少食辛辣。
6、维生素C
研究发现，维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。
维生素C是我们人体需要最多的维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，无论对于高血压患者，还是我们，平时都要摄取足够的维生素群。
高血压者，想要稳定血压，5件事要少做
1、少熬夜
长期熬夜、睡眠不足，身体会分泌压力激素，使肾上腺素和去甲肾上腺素增加。
长此以往，会升高血压和心率水平，增大心血管系统的压力。
研究分析，平均睡眠不足6小时的人，其患高血压的几率，比睡眠充足的人，高1倍之多。
2、少吸烟
吸烟，会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉。
这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。
且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。
3、少激动
对于高血压患者，情绪的管理，十分重要。
长期处于疲劳、紧张、激动的状态，会使血压更高，导致不良后果的发生。
因此，高血压患者，切忌大悲大喜，要学会控制情绪，调节情绪。
4、少喝酒
喝酒对身体几乎没有好处，并且很多人还喜欢喝大酒，这对健康的危害就更大了。
尤其是对于血压高的人而言，酒精的刺激对于高血压患者来说就是一个炸弹。
5、少久坐
长时间久坐不动，不利于身体血液循环。
易使体内脂类物质，沉积在血管内，减少纤维蛋白溶酶活性，增加体重，增加血栓的形成，诱发血压升高
