今天是夏天的第一个节气——“立夏”。进入夏季，暑热渐盛，人体胰岛素分泌增加，更是控糖的好时节！
快来听听专家讲解立夏节气的养生要点，尤其糖尿病患者学习做好健康管理很关键哦~
医学顾问
上海中医药大学附属曙光医院
陶乐维 主任医师
万物蕃秀
阳气升腾
《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”
立夏，为夏季之始，日照渐长，气温攀升，雨水丰沛，自然界阳气由春生转为夏长，人体气血亦外浮于表，新陈代谢加快。此时“心火当令”，易耗气伤阴，加之暑热初现，湿热交蒸，易扰动人体阴阳平衡。
中医养生注重“三因制宜”——因人、因时、因地制宜。在立夏节气，如何养生？
暑热暑湿，健康挑战
立夏后，气温不断上升，要防暑热暑湿，尤其血糖控制不佳者更要当心。
暑热渐盛，虚火易升
在暑热下，人容易虚火上升、口干舌燥，尤其糖尿病患者更易出现心烦失眠。
湿困中焦，运化失司
立夏后暑湿渐重，湿困脾胃，影响消化功能，容易出现腹胀、便溏、胃纳不佳。
暑热逼近，耗气伤津
立夏时节，气温升高汗出增加，更易出现体虚疲乏，若不及时补水，易致津液亏损，加重口渴症状。
日常保健，记牢要点
饮食调摄：清补相宜，守中养阴
清火养阴，苦酸搭配
苦瓜、莲心等苦味食材，苦味性寒，可清心火、解暑热，适合夏季吃。
乌梅、山楂、芦根，搭配甘草，煮水饮，能酸甘化阴，缓解口干舌燥，补充津液。
健脾和胃，甘淡利湿
冬瓜、丝瓜、薏米等，可健脾利湿，搭配富含膳食纤维的糙米或杂粮，甘淡健脾，益气和胃。
脾虚湿困者，可用山药茯苓粥、薏米莲子汤，既能健脾，又能祛湿。
控糖护阴，慎食防热
避免肥甘厚味：
减少油炸、烧烤类食物，以防助湿生热，加重血糖波动。
慎吃高糖热性水果：
如荔枝、榴莲等，易助火升糖，加重阴虚燥热。
生活起居：夜卧早起，避暑存津
《黄帝内经》有云：“夜卧早起，无厌于日”，建议每晚23点前入睡，早晨6-7点起床，午间小憩30分钟。
白天外出，避开正午烈日，戴遮阳帽、穿浅色衣物；居家，可悬挂竹帘、摆放绿植，降低室温。
平时要注意补水，少量多次饮用淡竹叶茶、西洋参麦冬茶（西洋参3克+麦冬5克，开水焖泡15分钟），既清热，又益气生津。避免一次性大量饮水，以防加重脾胃负担。
情志调摄：静心戒怒，疏泄有度
俗话说：“心静自然凉”，夏季心火易亢，可晨起练习“呵字诀”（吸气默念“呵”字），深吸气，慢呼气，重复5-10次，可清心降火，缓解烦躁。
情绪平和，方能气血调和，血糖平稳。
对于平素性情急躁者，可于傍晚散步时轻拍两胁（肝经循行部位），每次3~5分钟，有助于疏肝理气，稳定情绪。
运动养生：缓形勿极，微汗为佳
选择清晨（6-8点）或傍晚（17-19点），顺应阳气升发与收敛规律，适合打太极拳、八段锦等柔缓运动，或在林荫道散步，以“微汗”为度。
运动前，可适量吃淮山羹、燕麦粥等低升糖指数食物，既补充能量，又可避免运动时发生低血糖。
运动后，及时擦干汗水，更换衣物，以防湿邪内侵。
运动还需遵循的原则是：循序渐进，量力而行，持之以恒，坚持不懈。
嵇康《养生论》有言：“夏月宜调息静心，常如冰雪在心，不可以热为热。”
立夏养生，重在“清火不伤阳，滋阴不助湿”。再次提醒糖尿病患者，当顺应天时，饮食清补相宜，起居避暑存津，情志戒躁守静，运动缓形有节。
如此，方能借夏季阳气之盛，调和气血，稳固血糖，为秋冬健康打好基础。
长夏初醒，万物繁盛，
愿你在这绚烂季节，活出自己的色彩。
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编辑：秦天宇
资料：沪小康
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