你知道吗？多睡 15 分钟，可能会让青少年的大脑 “焕然一新”！一项由英国和中国研究人员联合开展的研究发现，早点睡觉、睡眠时间更长的青少年，在认知测试中表现更出色，大脑功能也更强。这一研究分析了来自美国 4000 多名青少年的 Fitbit 数据和脑部扫描数据，为我们揭示了睡眠与青少年大脑发育之间的紧密联系。
睡眠对于身体和大脑的正常运转至关重要。在睡眠过程中，大脑会清理积累的毒素，强化和优化神经连接，还能助力记忆、学习和解决问题等重要功能。除了对认知有益，充足的睡眠还能增强免疫系统，维护心理健康。处于青春期时，人们的睡眠模式会发生变化，往往睡得更晚、更少，这会影响生物钟，而这一时期恰好又是大脑功能和认知发展的关键阶段。美国睡眠医学学会指出，青少年理想的睡眠时间是 8 到 10 小时。
但以往关于青少年睡眠时间的研究，大多依赖他们自己的描述，这样的数据不太准确。为了解决这个问题，来自上海复旦大学和剑桥大学的研究团队，借助了美国 “青少年大脑认知发展研究（ABCD 研究）” 的数据。这是美国规模最大的一项关于大脑发育和儿童健康的长期研究。在 ABCD 研究中，超过 3200 名 11 - 12 岁的青少年佩戴了 FitBit 设备，这样研究人员就能获取他们睡眠模式的客观数据，并与脑部扫描结果、认知测试成绩进行对比。研究团队还对另外两组共约 1190 名 13 - 14 岁的青少年进行了验证，最终研究结果发表在《细胞报告》杂志上。
研究发现，这些青少年大致可分为三组。第一组约占 39%，平均睡眠时间为 7 小时 10 分钟，他们睡觉最晚、起床最早；第二组占 24%，平均睡眠时间是 7 小时 21 分钟，各项睡眠特征处于中等水平；第三组占 37%，平均睡眠时间为 7 小时 25 分钟，入睡最早，睡眠时心率也较低。
虽然研究发现这三组青少年在学业成绩上没有显著差异，但在词汇、阅读、解决问题和注意力等认知测试中，第三组表现最佳，第二组次之，第一组最差。而且，第三组的脑容量最大、大脑功能最好，第一组则脑容量最小、大脑功能最差。即使三组之间的睡眠时间差异相对较小，最多相差也就一刻钟多一点，但在大脑结构、活动以及任务表现上都出现了明显不同。这充分说明了良好睡眠在青少年时期的重要性。
此外，研究人员还评估了参与者的心率，发现第三组在各个睡眠状态下心率最低，第一组最高。通常来说，较低的心率是身体健康的表现，而较高的心率往往伴随着睡眠质量差，比如睡眠不安稳、频繁醒来和白天过度嗜睡等问题。由于 ABCD 研究是一项纵向研究，会长期跟踪参与者，研究团队发现，睡眠模式、大脑结构与功能以及认知表现方面的差异，在他们研究的时间点前后两年都一直存在。
目前，研究人员已经明确了睡眠的重要性，下一步他们想探究为什么有些孩子睡得晚、睡眠时间少。是因为玩电子游戏、玩手机，还是生物钟的原因导致他们很晚才感到困倦呢？这一系列研究成果提醒着家长、老师和青少年们，一定要重视睡眠，保证充足的休息时间，让大脑更好地发育。
参考资料：DOI： 10.1016/j.celrep.2025.115565
