更年期也叫围绝经期综合征，是指从开始出现绝经趋势，直至最后一次月经的时期。一般始于40岁，历时短至1～2年，长至10～20年。
中医认为，女子七七，肾气渐衰，天癸将竭，冲任二脉亏虚，精血不足，阴阳平衡失调。
更年期综合征的发生基础是肝肾二脏的阴阳亏虚，在中医的阴阳五行理论中，肝属木，肾属水，水生木，肝肾同源。当肝肾阴虚时，就像树木缺乏水源滋养，会导致身体出现一系列问题。
例如，月经紊乱、潮热多汗、睡眠不佳、头晕耳鸣、情绪变差等，严重者甚至会出现抑郁、烦躁等心理问题。
下边将从良好情绪及心态、合理的膳食、中药代茶饮、中成药运用、作息及运动等多方面介绍，助您平稳度过更年期。
一、良好的情绪及心态
保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以通过冥想、瑜伽、太极等方式来缓解压力，也可以阅读修身养性的书籍，保持情绪稳定。
情志调养是中医调理更年期的重要一环，有助于预防和治疗因情绪波动引起的各种不适症状。
二、合理的膳食
多吃含钙食物，如：虾皮、肉骨头、黑木耳、山楂等；
多吃养血之品，如：小米粥、蘑菇烧鸡块、芹菜肉丝、天麻鱼头汤等；
多吃滋阴之品，如：鲜水果、黑米粥、菊花瘦肉片等。
1. 山药炖鸭肉汤
原料：鸭肉250g，山药100g，红枣、枸杞各少许，辅料适量。
功用：滋阴润燥，健脾和胃。
适用人群：适用于口燥咽干，皮肤干燥、大便燥结者及其他体质者秋季食用。
2. 当归生姜羊肉汤
原料：当归30克，生姜30克，羊肉一斤。
功效：补血活血，温中散寒。
适用人群：适用于阳气不足、血虚人群。对于腰酸腿软，身体疲倦、乏力、怕冷，甚至宫寒、痛经、女性不孕等都有帮助。
三、中药代茶饮
1. 轻症失眠伴汗出的更年期
浮小麦30g、炙甘草10g、大枣5枚、仙灵脾9g。
2. 重症失眠伴乏力、困倦的更年期。
仙鹤草30g、当归15g、合欢皮20g、炒酸枣仁20g。
3. 怕热、口苦的更年期。
栀子15g、干百合30g或鲜百合60g、荷叶10g。
4. 心烦易怒、烦躁不安的更年期。
干百合30g或鲜百合60g、玫瑰花10朵。
四、中医辨证及中成药的使用
1. 阴虚证
症状：月经提前，量少或量多，或月经不断，或闭经。常伴有烘热汗出，头晕目眩，手足心热，焦虑急躁，腰背酸痛，心悸失眠，大便干燥，舌红少苔、脉细数。
基本治法：滋阴降火，清心宁神。中成药：知柏地黄丸、坤泰胶囊等。
推荐药膳：山药炖鸭肉汤。
2. 阳虚证
症状：月经量少或量多、色淡，面色晦暗，浮肿，神疲乏力，怕冷，头晕烦躁，烘热汗出，情绪抑郁，腰膝酸冷，大便溏，小便多，夜尿，带下量多，舌淡红，边有齿痕，苔薄白，脉沉细。
基本治法：温阳补肾，健脾利水。中成药：金匮肾气丸、右归丸等。
推荐药膳：当归生姜羊肉汤。
五、适当运动
适当的体育活动能够促进气血流通，改善更年期症状。推荐的运动包括散步、太极拳和八段锦等。
中医认为，运动能使“百病除行，补益延年”，适度的运动有助于增强体质、提高免疫力，缓解更年期可能带来的不适。
从现代医学研究来看，这些运动可以提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性等。
六、中医讲究的最健康作息时间表
根据“子午流注”学说，一天之内气血在不同的时辰流经到不同经络，如果养生治疗与人体气血周流的情况相配合，就会有好的效果。
因此，更年期女性应尽量避免熬夜，建议晚上11点前睡觉。现代研究也表明，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢、激素分泌的平衡等。睡觉前泡脚、听听轻音乐均有助于睡眠。
更年期不是病，而是人生后半段的开始，愿你平稳度过更年期，迎接美好的人生下半场。
说明：文字原创，图片由AI生成。
作者：西安市妇幼保健院 刘俊
编辑：解阳杨 李硕然
审核：姜峰 李雅琴
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