晚上躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易眯一会儿又醒了，这种滋味太难受。很多失眠的朋友试过各种方法，却忽略了日常饮食。有些食物吃了，会让失眠更严重，失眠的朋友们一定要避开这几种食物。
辛辣食物睡前不能碰。辣椒、花椒这类食材，吃下去会刺激肠胃。肠胃被刺激后，消化负担加重，人容易感觉烧心、胃痛，躺在床上很难放松。而且辛辣食物会让身体血液循环加快，体温升高，神经处于兴奋状态，大脑一直 “高速运转”，根本无法进入睡眠状态。本来就失眠，吃了辛辣食物，更是一夜无眠。
高糖食物也不利于睡眠。蛋糕、糖果、甜饮料，含糖量超高。吃下去后，血糖会快速上升，随后又迅速下降。这种血糖波动会影响身体内分泌，刺激肾上腺素分泌，让人兴奋。而且糖分在体内消化吸收，会消耗大量维生素 B 族，缺乏维生素 B 族会影响神经系统正常功能，导致入睡困难，即便睡着了，也容易多梦、易醒。
含咖啡因的食物和饮品是失眠 “帮凶”。咖啡、浓茶、巧克力都含有咖啡因。咖啡因能阻断大脑中的腺苷受体，而腺苷是促进睡眠的物质。咖啡因阻断它后，大脑神经兴奋，人会变得清醒、有活力。睡前摄入咖啡因，几个小时内都难以入睡，长期睡前吃含咖啡因食物，还会打乱睡眠规律，加重失眠问题。
失眠的朋友想要睡个好觉，一定要远离这些食物。晚餐尽量清淡，多吃蔬菜水果、粗粮。睡前可以喝杯温牛奶，吃点小米粥，这些食物含有助眠成分，对改善睡眠有帮助。调整饮食，再配合规律作息，相信失眠问题能慢慢得到改善。
