你是不是经常反复琢磨一件事，越想越心慌？
心理学发现：总爱焦虑的人，其实是被一个习惯困住了——想太多！
这类人总在纠结过去的选择对不对，担心未来会不会出问题，就是没法好好活在当下。我经常收到这样的留言：
"考研失败是不是人生就完了？"
"刚入职总怕被领导开除怎么办？"
"参加聚会没人理我多尴尬啊？"
"对象最近冷淡了是不是不爱我了？"
这些烦恼说白了都是"想太多"惹的祸。
明明事情还没发生，自己先脑补了一堆糟糕剧情，结果把自己耗得精疲力尽。更扎心的是，这些胡思乱想不仅没用，还会让我们原地打转，甚至搞砸重要的人际关系。
那么，该如何摆脱这种情况呢？送你三个锦囊：
第一招：换个角度看问题
为啥我们总爱钻牛角尖？根源在于两个心结：觉得自己不够好+缺乏安全感。
这种"我不行"的念头会开启恶性循环：
自我否定→焦虑纠结→更没信心→更焦虑
而要打破这种负面循环，关键就在——调整心态。记住：很多烦恼不是事情本身有问题，而是你看事情的角度需要调整。
举个常见例子：给领导发方案后没收到回复。
消极想法："肯定是我做得太烂了，又要挨骂了"
这时候你会提前陷入忐忑不安和焦虑中。
积极想法："领导可能在忙，先做其他工作吧"
看吧，同一件事换个角度想，产生的情绪也截然不同。
所以，从现在开始，每当冒出负面念头，有意识的训练自己，试着找三个积极角度反驳它。从而提升自我认可价值感和安全感。
第二招：先动起来再说
其实，焦虑有个死对头——行动。
哈佛研究发现：想太多的人往往做得太少。
这是因为大脑有个bug：闲着就会自动制造焦虑。但当你真正忙起来时，根本没空胡思乱想。
就像《行动改变人生》里说的：情绪不受控制，但行动可以自己做主。
但是，很多人知道这个道理却不敢行动，怕搞砸怎么办？记住两点：
1. 人生是场无限游戏，走错一步还能重来
2. 坐着瞎想只会更焦虑，行动起来至少能积累经验
并且，下次焦虑发作时，立刻做这三件事：
①站起来喝口水
②写下三个能立即做的小事（比如整理桌面）
③马上完成其中一件
慢慢地用行动去调整自己，拿出玩游戏的精神来，慢慢你也会成为一个勇敢无畏的玩家。
第三招：每天记录小确幸
焦虑的人常犯一个错误：总在等"大事"带来快乐，却忽视了日常小幸福。
伯恩斯焦虑自助疗法中，为我们举了个有趣的例子。
一位作家竭尽全力想要创作出“伟大作品”，他认为在创造出伟大作品之前，自己再也不可能快乐，因此日渐焦虑，写作状态也急转向下。
对此，伯恩斯表示：“事实上，只有当我们感到快乐、放松和自我接纳时，我们才无所不能。”
后来，当这位作家学会快乐预测法记录后，他逐渐放松了下来，不执著于伟大的作品，反而重新找回了写作的乐趣。
由此可见，快乐也是消除焦虑情绪的秘诀之一。
那么，快乐预测法是怎么回事呢？
其实非常简单：
1. 早上起床，先列出今天要做的5件事（哪怕是洗碗、取快递）
2. 然后预测做这每件事会带来的快乐值（1-10分）
3. 做完后，立刻记录自己的真实快乐值
再比较预测和实际得分是否一致。
坚持一周以后，你会发现：快乐藏在日常小事里，根本不需要等"人生大事"。
所以，容易焦虑的人要记住三句话：
①想不通就换个角度想
②动起来比空想管用
③每天攒点小快乐最实在
下次焦虑上头时，试试对着镜子说："停！先喝口水/出门走走/给朋友发个表情包"。你会发现，当身体先动起来，大脑也会跟着晴朗起来。
