其实我们大多数人都知道，早睡的好处。
对皮肤好，对身体好，对大脑好，对精神状态好，对钱包也很友好……
如果你最近过得不顺，情绪低落，我会建议你早点睡。
如果你感觉工作忙碌，晚上回到家很疲惫，我会建议你早点睡。
如果你感冒生病了，我更会建议你早点睡。
如果你感觉自己的皮肤看起来暗淡无光，我仍然会建议你早点睡。
如果你就是那个一到晚上就忍不住刷手机买买买的人，那就更要早点睡觉啦。
坚持早睡，且保证睡眠时长，真的可以解决很多问题。
身体更健康，皮肤不会垮，情绪稳得住，很多事情都会因此变得顺利。
所以，想要存钱，想要改变，不如从早睡开始吧。
1）晚餐不要吃太饱，且尽量清淡。
俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
一般来说，晚上也不建议太晚就餐。
大多数普通打工人其实不太能控制晚餐的时间。
像我们家，基本上要在晚上7点后用餐。
但我们可以控制吃少一点和吃清淡一点。
早餐午餐吃个八九分饱，晚餐就尽量只吃六七分饱。
不要给身体太多负担，才更容易入睡。
而控制少吃点最好的办法是，少做一点，或者少点一些。
这样就不会忍不住又吃多啦。
2）没有夜宵，没有夜宵，没有夜宵！
常年早睡的我们，早就把夜宵从我们的字典里删除了。
事实上，晚饭后我们就不再进食了。
我们会在饭后半小时左右就把牙齿刷了。
哪怕偶尔嘴馋了，想到已经刷牙了，就懒得吃了。
特别要注意的是，晚上吃夜宵会降低睡眠质量，导致第二天状态低迷。
3）提前1小时放下手机等电子产品。
《手机大脑》这本书上说，手机等电子产品屏幕发出的蓝光，会让我们的大脑误以为现在是天气晴好的白天。
既然是天气晴好的白天，自然不是睡觉的好时候。
这会让我们的入睡变得很困难。
所以，睡前一个小时，我们就会刻意放下手机等电子产品。
不仅如此，我们还约定不把手机等电子产品带进卧室。
这样我们在睡着前感到无聊时，就不会忍不住拿起手机刷个不停。
相信我，没有几个人能忍住刚躺下时不拿手机刷两下。
所以，物理隔离才是最有效的方法。
4）提前准备好明天要用东西和衣服。
如果明天要跑步，我会准备好跑步要穿的衣服。
如果明天要出门办事，我会想一想需要带上哪些资料，准备好，放在玄关处。
提前准备，其实是在清空脑袋，避免躺在床上时还在想明天穿什么，带什么，而影响入睡。
有研究结果表明，晚上在纸上写好明天的待办事项的人，比没有这么做的人平均早9分钟入睡。
5）好好洗个澡，再穿上干净舒服的睡衣。
睡前要清空脑袋，睡前也要让身体慢慢放松下来。
洗澡和洗头就是很好的让身体放松下来的方法。
有时候忙碌了一整天，身体很疲倦，头皮还微微疼，好好洗个头洗个澡，能缓解60%的不舒服。
所以，我很喜欢也享受洗澡。
我会把洗澡安排在放下手机之后，作为睡前的一个仪式。
洗完澡，穿上干净舒适的睡衣，就直接进卧室准备睡觉了。
放松下来的身体，搭配柔软的睡衣，似乎都在呼唤我的身体，准备好睡觉吧。
6）适当营造睡觉的氛围！
我会把卧室的灯换成光线柔和的黄色灯，这样有助于放松心情，还不会很刺眼。
我会在卧室用遮光性能好的窗帘，并在睡前确保都遮严实了。
我还会避免卧室里出现其他灯光，比如空调灯，在黑暗中这一点点灯光也会显得很明亮，就有可能会影响到睡眠。
我还会定期清洗床上用品，干爽舒适的床品也会让我们的身体更容易放松下来。
如果是夏天，我还会提前把空调打开，让室内温度降下来。
总之，适当营造氛围，有助于我们的身体放松下来，更好进入梦乡。
7）一边冥想，一边进入梦乡！
有些人只要头碰枕头就能立即睡着，比如我先生。
有些人比如我，可能没有那么幸运。
不过没关系，我也有我的方法。
我会在躺下后开始冥想，把注意力都集中到呼吸上，然后跟着呼吸扫视全身，让每一个部位都放松下来。
我会慢慢感觉身体往下沉，脑袋越来越空，然后就睡着了。
这一招对我还是蛮管用的，屡试屡爽。
