中国是全球痴呆症患者最多的国家，且这一数字仍在持续上升。面对这一严峻趋势，北京大学的一项最新研究带来了令人振奋的发现：健康生活方式对延缓大脑衰老、延长认知健康寿命的影响，甚至超过遗传基因的作用。
基因与痴呆风险：先天因素并非决定命运
载脂蛋白E基因（APOE）是影响认知健康的重要遗传因素之一。其中，APOE ε4携带者的痴呆风险较高，而APOE ε2则可能降低风险。然而，北大团队的研究表明，遗传因素对寿命的影响仅占5%左右，而生活方式的选择才是更关键的因素。
健康生活方式：比基因更强大的“抗衰老武器”
这项发表在" Alzheimer's & Dementia "期刊上发表了一篇题为" Healthy lifestyle factors outweigh influence of APOE genetic risk on extending cognitively healthy life expectancy among Chinese older adults：evidence from a nationwide cohort study "的研究论文。由北京大学姚尧等研究人员主导。他们通过对中国老年人群的长期追踪发现，坚持以下5种健康生活方式，可以显著延缓认知衰退，延长认知健康的寿命：不吸烟、不饮酒、健康饮食（如均衡摄入蔬果、全谷物、优质蛋白等）、规律运动（适度锻炼，如散步、太极拳等）、积极的认知参与（如阅读、社交、学习新技能等）。
研究数据显示，健康生活方式对寿命的影响占比超过30%，远高于遗传因素的5%。这意味着，即使携带高风险基因，通过调整生活习惯，仍能有效降低痴呆风险，保持大脑年轻态。
研究启示：行动比基因更重要
这一研究不仅为中国老年人群提供了科学指导，也向全社会传递了一个重要信息：健康老龄化并非遥不可及，而是可以通过日常行为改变的。
对于个人：尽早培养健康习惯，如戒烟限酒、增加运动、保持社交和脑力活动，能显著降低未来认知衰退的风险。
对于社会：公共卫生政策应加强健康生活方式的宣传，尤其是针对老年人群的认知健康干预。
北大团队的这项研究再次证明，基因并非命运的全部。坚持健康的生活方式，比依赖“好基因”更能有效延缓大脑衰老，延长高质量的晚年生活。从今天开始，做出微小但持久的改变，或许就是守护未来认知健康的最佳投资。
参考文献：
Yao Y, et al. Healthy lifestyle factors outweigh influence of APOE genetic risk on extending cognitively healthy life expectancy among Chinese older adults: evidence from a nationwide cohort study. Alzheimer's & Dementia. 2024.
