焦虑症正逐渐成为中老年人的“隐形杀手”，它不像其他疾病那样肉眼可见，却能从内而外地吞噬人的安全感、生活质量和身体健康。
焦虑症：看不见的“慢性毒药”
焦虑症并非“一时紧张”那么简单。当心跳加速、手心出汗成为“常态”，当心中永远有个“最坏打算”，并且这种不安持续数月甚至数年，就可能是病理性焦虑在作祟。它不仅让人夜不能寐、注意力难以集中，长期还会影响免疫功能、心血管健康，并与抑郁、失眠、认知衰退等多重问题相互叠加。
随年龄增长，中老年人的社会角色与身体机能同时面临变化，退休、子女离巢、慢性疾病、丧偶等都可能成为心理压力源。若再加上信息爆炸、社交隔离等现代困境，焦虑症的发生率就难以控制地攀升。
哪些“隐形触发器”最伤神？
长期精神高压职场风雨、家庭琐事、照护子女和老人，使得中老年人陷入持续“应激”状态，体内皮质醇水平失衡，难以平复紧张。
社交隔离子女工作繁忙，朋友圈缩减，活动能力下降，导致孤独感和无助感滋生，让焦虑无处宣泄。
信息过载网上健康、财经、社会新闻铺天盖地，负面信息不断刺激大脑“危险警报”，让人难以从焦虑中脱身。
睡眠质量下降入睡困难或早醒，使第二天精力不足，进而加剧对未来的不确定与担忧，形成恶性循环。
缺乏身心调节不运动、不放松、少接触自然，身心健康失衡，让焦虑更易积累。
68岁的李先生，曾是一家国企的高级工程师。退休后，他每天与报纸、电视“谈心”，却很少与邻里或老友见面。起初，他只感到偶尔失眠、注意力不集中；半年后，他发现自己对天气预报和健康提示产生强烈焦虑，每天都担心“下一个健康警报”会砸中自己。他开始心慌、胸闷、吃不下饭，血压也反复升高。
在儿女的陪伴下，李先生来到我院就诊。通过焦虑自评量表和医师面谈，我们确认了广泛性焦虑障碍。经认知行为疗法（CBT）和低剂量SSRI抗焦虑药物治疗，再加上每周三次的太极训练，他的焦虑评分在两个月内下降了60%，睡眠与日常社交均逐步恢复正常。
中老年人该如何“预防并缓解”焦虑症？
保持规律作息固定早睡早起时间，保证7～8小时高质量睡眠；
适度身体活动每周3～5次中等强度运动，如快走、太极、游泳；运动能释放内啡肽，抑制焦虑神经回路；
培养正念与兴趣爱好可尝试冥想、深呼吸练习，或参与书法、园艺、合唱等社交活动，让身心回归当下；
优质社交支持主动与亲友保持联系，参加社区志愿或兴趣小组，减少孤立与无助感；
信息节流控制每日阅读负面新闻的时间，选择可靠渠道，避免陷入“信息焦虑”；
专业干预当自助方式无效，或焦虑影响了日常功能，应及时就医，接受心理疏导、CBT或药物治疗；
合理用药抗焦虑药物需在医师指导下短中期使用，避免依赖；
焦虑症的复杂性在于，它根植于心理、生理与社会多重因素之中，并非“吃颗药”就能一劳永逸。中老年朋友请牢记：当“心慌不安”成为常态，当夜不能寐与日间困惑成对出现，就要警惕焦虑症的来袭。通过规律作息、运动、正念练习和必要的专业干预，我们或许暂未“攻克”焦虑症，但至少能与它和平相处，让晚年生活更安稳、更自在。
