在这个快节奏的时代，孩子们的心理健康问题愈发引起关注，抑郁和焦虑症在青少年中逐渐增多，成为家庭和社会必须共同面对的问题。许多孩子在面对学习、同伴关系、家庭压力等多方面的挑战时，逐渐陷入情绪的漩涡，迷失在黑暗之中。在这样的困境中，理解孩子内心的想法和情感，积极引导他们走出低谷，是每一个家长和教育者的责任。
主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。
当孩子表现出抑郁和焦虑的迹象时，往往是内心深处的痛苦在无声地呼喊。他们可能会感到孤独，觉得自己的情绪没有人能理解。这种孤立感使他们更加沉浸在负面情绪中，甚至不知如何表达自己的感受。此时，家长和老师的倾听成为至关重要的支持。对于孩子而言，能够有一个人愿意认真倾听、关心他们的经历与情感，能够极大地减轻他们心中的负担。
寻找孩子的兴趣爱好是一个有效的切入点。许多孩子在抑郁焦虑症的阴影下，可能会失去对原本热爱的活动的兴趣。因此，鼓励他们重新接触这些活动，或者尝试新的事物，可以帮助他们重拾快乐。在这个过程中，孩子可能会发现原本被压抑的激情和创造力，这种渐渐恢复的活力能够让他们重拾自信，感受到生命的美好。
与此培养孩子的社交能力同样重要。抑郁和焦虑的孩子往往会退缩，避免与人接触。然而，友谊和人际关系是心理健康的一部分。家长可以帮助孩子寻找适合他们的社交圈，鼓励他们参加课外活动、兴趣小组或志愿者服务。通过建立与他人的联系，孩子不仅能够感受到支持和共鸣，也能在互动中学会分享与沟通，从而打破孤独感。
教会孩子自我调节情绪的技巧也是一个非常有效的方式。例如，深呼吸、冥想、正念练习等方法，在一定程度上可以帮助孩子平静情绪，减少焦虑。这些方法可以帮助他们认识到情绪是一个正常的过程，而非压抑或逃避。通过训练孩子的情绪管理能力，他们能够学习在困难时期找到缓解的方法，逐渐适应生活中的各种挑战。
对于 daily routine 的调整同样不可忽视。规律的生活习惯对于孩子的心理健康至关重要。确保孩子有充足的睡眠时间，良好的饮食习惯以及适当的锻炼，这都可以帮助他们在身心上达到平衡。定期的运动可以释放压力，提高身体的代谢率，同时促进大脑分泌快乐的激素，帮助孩子提高情绪和改善心理状态。
有时，孩子的焦虑和抑郁可能源于学业压力。在这种情况下，家长需要以更为宽容的心态去理解孩子的感受。过高的期望和过度的压力只会让孩子在学习中倍感焦虑，甚至导致心理崩溃。因此，家长应当鼓励孩子追求自身的兴趣和特长，而不是一味追求好成绩。让孩子明确，失败并不可怕，反而是成长的必经之路。
心理医生和专业咨询师在这方面也扮演着不可或缺的角色。专业的帮助可以提供更加系统化的支持与指导，通过专业的心理治疗和干预，帮助孩子更好地理解和处理自己的情绪。在合适的情况下，家长应当积极寻求专业的支持，帮助孩子找到适合自己的解决方案。
看到孩子的笑容重新绽放，感受到他们从阴霾中逐渐走出，任何家长都不会感到陌生。陪伴孩子走出抑郁和焦虑的过程，需要 patience 和爱心，正因为这些经历，家庭的连接也会变得更加坚韧。每一个孩子都是独特的，理解、支持和陪伴才是他们最需要的。在这个过程中，孩子不仅会重拾生活的希望，更会学会如何在未来的生活中勇敢面对各种挑战。
