糖尿病是人体无法正常调控血糖的慢性病，主要分为两种类型。1型糖尿病常发于青少年，因免疫系统错误攻击产胰岛素的胰腺细胞，导致胰岛素几乎停产，患者需终身注射胰岛素。2型糖尿病更常见，占患者90%以上，初期胰岛素分泌可能正常甚至过量，但细胞对胰岛素充耳不闻（胰岛素抵抗），超重、缺乏运动、遗传是主要诱因。
身体警报信号
当血糖超标（正常空腹3.9-6.1mmol/L），身体会发出信号：频繁口渴、多尿、容易饿、体重骤降、疲劳、视力模糊。严重时可能出现恶心、呼吸带水果味（警惕酮症酸中毒）或精神混乱（高渗性昏迷）。
确诊与监测
空腹血糖≥7.0mmol/L或随机血糖≥11.1mmol/L可确诊。糖化血红蛋白反映近3个月血糖水平，≥6.5%确诊糖尿病，5.7%-6.4%属于糖尿病前期，需警惕。
控糖三大支柱
1. 饮食：减少精制糖和加工食品，增加膳食纤维，控制碳水化合物总量，用低升糖指数食物（如全麦、蔬菜）替代白米饭、甜点。
2. 运动：每周150分钟有氧运动（如快走、游泳）能提升胰岛素敏感性，运动前后需监测血糖，防低血糖。
3. 药物/胰岛素：1型患者必须注射胰岛素；2型患者初期可通过药物（如二甲双胍）改善胰岛素抵抗，严重时也需胰岛素。
预防胜于治疗
糖尿病前期是逆转黄金期！减重5%-10%（如80kg减4-8kg）、每日30分钟运动可降低60%患病风险。高危人群（肥胖、家族史、妊娠糖尿病史）建议每年查血糖。
糖尿病并发症悄无声息，定期查眼底、肾功能、足部神经是关键。控糖目标：空腹4.4-7.2mmol/L，餐后＜10mmol/L，糖化血红蛋白＜7%。健康生活，血糖可控！
