在国内健身圈，卧推100kg，仿佛成了某种“实力认证”。有人用它作为炫耀资本，有人拿它当朋友圈名片，甚至还有“健身房首次打卡80kg起步”的都市传说频繁出没。
可真到了现场，你会发现——能干净利落完成标准卧推的，其实寥寥无几。
今天咱们就把这个“虚高”的卧推成绩，按几个关键点，好好掰一掰。
一、触胸是底线，不是选项
标准卧推的第一条：必须触胸。你不触胸，就好比你深蹲不到90°，硬拉不到膝盖，还非说自己打破世界纪录。
很多人举到一半就回架了，理由是“避免肩伤”“训练方式不同”，但如果连动作都不完整，那这重量的参考价值就大打折扣。
二、别再搞“四手卧推”了，你是在练叉车吗？
两边各站一人轻轻抬一下，再配个上杠辅助，最后主力只推中间那一段——还没等铁片发力，人就已经回位了。
如果你一组动作需要别人动手动脚三四次才能完成，那这就不是卧推，是表演。真正的卧推，是靠你自己的力量把杠铃从胸前完整推起，再自己稳稳放下。
三、“桥”不是万能的，特别是通往港珠澳的那种
力量举的确有技巧，比如桥背、踩脚推地这些技术细节。但有些人把桥做成了拱桥——从头到脚塌腰翘臀，杠铃只移动5公分，这已经不叫卧推了，叫跨海工程模拟。
桥可以练，但别以桥代推。如果你靠“缩行程”把100kg推上去，只说明你练得是技巧，不是力量。
四、没伤别绑肘，绑得太早容易走偏
很多人刚练没多久就开始绑护肘、带护膝，理由是“保护关节”。可实际上，你连基础肌肉都还没练出来，保护什么？
护具是给有伤在身或者比赛用的。如果你绑着肘，还在社交平台自豪说自己卧推破百，那这就有点本末倒置了。
五、史密斯机器不能换算成自由杠成绩
你在史密斯机上推100kg，不等于你能在自由杠上推100kg。因为你省去了稳定核心、控制轨迹的过程。
史密斯卧推是一个很好的辅助工具，但不要拿它来“换算”自由杠数据。真要试试看，脱离固定轨道再来一次，你会明白差距有多大。
六、别让网络幻象，误导你的判断
“卧推100只是起点”、“健身两个月就推破百”、“我飞鸟都拿60热身”……这些言论在网上多如牛毛，听多了你可能会怀疑自己是不是练错了。
可真实情况是，大部分商业健身房里，60kg做组都能让私教肃然起敬。
推得上80的已经属于主力队伍，能推100kg的，大概率练了2年以上，且训练体系、体重、恢复都非常到位。
七、真正的卧推强者，往往都很低调
你去铁馆看看那些能120kg做组的老哥，哪一个不是默默无声？不是不想秀，是根本不需要。
只有越不确定自己水平的人，才需要不停地刷存在感。而真正的“卧推大神”，他们的每一下动作干净、稳定、控制力十足，那种力量，不靠嘴，是杠铃自己说话的。
结语：成绩能晒，但先把动作练标准
不是不能吹卧推，但前提是你得“有得吹”。至少，别靠“弹一下”、“拉一下”、“架一下”来凑。练力量的底色是诚实，没必要靠技巧堆数据。
卧推100，不是遥不可及，但也绝不是随口一说就能拿下的。少点虚荣，多点实干，哪怕今天只能推60，也比假吹100更值得尊敬。
