夜读 vol.364
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- 选本好书，让生活松弛有度
世界上没有“一刀切”的幸福策略，因为每个人如何获得幸福都取决于自己的大脑类型。本书作者亚蒙博士研究了来自155个国家超过20万人的大脑扫描数据，从30余年问诊经验中归纳出大脑16种类型。你只需要用5分钟测出大脑类型，就可以针对自己的大脑类型，结合书中的7个专业却简单的神经科学幸福秘诀，制定出个性化健脑方案，通过改造自己的大脑，获得幸福的人生。
本文摘录自《幸福的16种大脑类型》
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保持持久的幸福感在于持续不断地做出正确的决定，这能建立与愉快情绪有关的神经通路。这是每天都进行的旅程，就像保持身体健康一样。我曾经遇到过这样的患者，开始治疗一两个疗程后就中断了治疗。“这对我不起作用。”他们说。这就像一个人做了无数个不利于健康的糟糕决定后，需要减掉20千克体重，然后在周一中午吃了一份健康的沙拉作为午餐，就希望到周五那天能减掉5千克一样。幸福和健康一样，是需要时间才能获得的；通过运用7个幸福秘诀，可在4大圈层获得幸福。
你必须为之努力。这就是劳拉·克利里和斯蒂芬·希尔顿正在做的事情。当我在2021年7月随访这两位富有影响力的人物时，他们告诉我他们恢复得极好。斯蒂芬说他的抑郁症已经治愈。劳拉说，自他们的第二个孩子佩妮洛普出生以来，她所患的产后抑郁症以及所体验的悲伤感和受激素影响的情绪波动都得到了缓解。“我开始认真服用补充剂，植物性ω-3脂肪酸，藏红花补充剂，”她说，“在3周内，就像你说的那样，我开始觉得我的产后问题好多了。”
他们的关系也变得更融洽、更牢固，这让他们双方都感到更幸福。还记得我在本书的前面写过的引发他们激烈争吵的事情吗？斯蒂芬经常在晚上冲进卧室，兴奋地和劳拉谈论一些与工作有关的事情，这让劳拉感到很恼火。那正是劳拉放松休息的时候，在忙碌一天后，她需要让繁忙的大脑放松和平静下来。这个问题已经在很大程度上解决了。“我们发生了令人惊喜的变化，”劳拉说，“斯蒂芬有时仍会带着一个非常想分享的想法走进卧室，可是现在他能克制自己，和自己说‘这不重要’，把想法留到第二天再分享。”通过练习和每天履行承诺，他们的婚姻变得更幸福了。
若你能每天运用这7个幸福秘诀并思考这7个相关问题，那么与愉快情绪有关的神经通路会得到强化，同时与不愉快情绪有关的神经通路会萎缩。你能做到这一点。我写的一切既不复杂，执行起来也不困难。
· 幸福秘诀1：了解自己的大脑类型。
思考：我是否专注于让自己格外快乐的事情？
· 幸福秘诀2：优化大脑的生理功能。
思考：这对我的大脑是有益还是有害？
· 幸福秘诀3：滋补你独有的大脑。
思考：我对我独有的大脑进行滋补了吗？
· 幸福秘诀4：选择你喜爱并能回馈你的食物。
思考：我今天是否选择了我喜爱并能回馈我的食物？
· 幸福秘诀5：与头脑中的杂音保持心理距离。
思考：这是真的吗？今天哪些事情进展顺利？
· 幸福秘诀6：关注他人身上你欣赏的优点。
思考：今天我是否强化了对他人行为举止的喜欢或厌恶？
· 幸福秘诀7：设立价值观、使命和目标度过每一天。
思考：我这样做合适吗？我今天的行为是否符合我的人生目标定位？
把这些秘诀和问题贴在你每天都能看到的地方。如果你情绪不佳，或者萌生出自己不幸福的想法，基于这些秘诀和问题问问自己，你能做些什么来使心情变好。
对于你的健康和幸福来说，没有什么比你所做决定的质量更重要的了。而你所做决定的质量是对你大脑的生理健康状况的直接反映。神经科学告诉我们，做到以下几点有助于我们做出更好的决定。
第一，知道你想要什么。这就是清楚自己的价值观、使命和目标重要性的原因。
第二，平衡血糖水平。低血糖会导致流向大脑的血流量减少，这使你容易做出糟糕的决定。会导致血糖失衡的例子有：不吃饭、喝酒或吃果酱甜甜圈，后者会导致血糖水平先上升至峰值，然后在30分钟后猛烈下降。
第三，管理你的压力。下丘脑负责打开或关闭身体内的压力开关。当压力开关被打开时，人们往往会勃然大怒，变得神经紧张，或者情绪跌落谷底。通过练习你最喜欢的压力管理技巧来缓解压力，比如祈祷、冥想、医学催眠、专注于自己的呼吸、散步或做一些具有创造性的事情（烹饪、绘画、园艺）。
第四，锻炼。根据西澳大利亚大学（University of Western Australia）的研究者们所做的一项研究，每天早上进行30分钟中等强度的有氧运动，认知功能会得到改善，这有助于我们一整天都能做出更好的决定。
我们的主要问题是坐的时间太长了，而且我们久坐的时间史无前例地长。一项对51 896名美国人进行追踪、横跨15年的全国性研究发现，生活在视频游戏、社交媒体发帖和刷剧的时代，意味着20岁以上的成年人每天会坐6.4小时。青少年坐的时间更长：他们每天坐8.2小时。每个年龄组的人坐的时间与2007年相比大约多1小时，2007年是iPhone发布的那一年。2经过锻炼，你晚上会睡得更好，记忆力会更敏锐，自我感觉会更好。
第五，保护好决策能力。许多药物治疗项目使用首字母缩略词HALT来抑制欲望，帮助患者做出更好的决定。HALT提醒人们永远不要让自己过于饥饿（hungry）、愤怒（angry）、孤独（lonely）或疲劳（tired）。饥饿会引起低血糖，导致流向前额叶的血流量减少，在这种情况下人会做出更多错误的决定。愤怒也会损害前额叶的功能，孤独则会加强与他人隔绝的感觉。第4个损害决策能力与大脑控制欲望能力的因素是疲劳。睡眠充足对于良好的决策能力来说至关重要。
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