近年来，马拉松从小众运动变身全民健身新宠，社交平台上的“速成跑马”攻略层出不穷，一次次完赛胜利后，各种疼痛也“浮出水面”。2025年，江苏苏州、南京、常州等多地开设马拉松门诊，助力这场全民奔跑热潮“跑得更远”“跑得更稳”。现代快报记者探访发现，许多基础跑者因为“求快”受伤，但也有资深跑者是因为赛后无法获得及时的专业拉伸导致伤害。值得一提的是，有的医院不仅开设了马拉松专病门诊，还提供赛前体检服务。能不能跑马，一检便知。
跑马——上班族的“治愈之旅”
不爱社交、体重飙升、总爱生小病……林先生走上工作岗位后，整个人的状态变得越来越差。“有一次爬了两层楼就开始喘，我突然意识到，不能再这样下去了。”受运动播客的启发，他给自己定下了跑马拉松的目标。三年时间里，林先生完成了12场半马、3场全马，并成功减重20斤。“开始跑步后，我就不再熬夜了，因为要早起训练。”林先生笑着告诉记者。马拉松让他的作息变得规律，整个人的精神状态也好了起来。
36岁的宋女士则通过马拉松摆脱职场焦虑。“都说运动使人快乐，选来选去，最后决定开始跑步，这项运动也不难。”她与丈夫一起训练，随着跑量的逐渐增加，一年后，二人决定挑战半马。抵达终点时，宋女士感受到前所未有的满足感。
南京市中医院（南京市体育医院）运动医学科负责人陈烁博士从事运动医学领域二十年之久，他观察到，许多中年人，尤其青睐马拉松。“长跑对耐力要求高，适合释放压力，且相比篮球等高强度运动，受伤风险相对可控。”马拉松不仅是一项运动，更成为许多人的“治愈之旅”，帮助他们在快节奏生活中找到平衡。
“速成跑马”攻略盛行，伤痛频发
随着马拉松热潮兴起，社交平台上“新手女生1个月备战半马”“没有系统性训练如何成功完赛全马”的攻略泛滥，翻开评论，有人跟风打卡，也有人表示自己在这样的训练下出现不适。小季一年内完成12次半马，却因训练仓促导致“跑步膝”。“肌肉力量不足，关节代偿性损伤导致。”陈烁解释。
随着马拉松患者的增多，2025年4月，南京市中医院（南京市体育医院）开设了马拉松专病门诊。开诊第一天，放出的号被迅速挂完，面对已经来到现场的患者，陈烁给予了加号。
因为训练不当导致的伤害占到门诊量的一半，跑步膝是因为髋关节和股四头肌力量不足，迫使髂胫束代偿稳定膝关节，引发从臀部到膝盖外侧的放射性疼痛。还有因骨骼无法适应短期激增的跑量，导致骨膜损伤甚至疲劳骨折。
“半马（21.0975公里）至少需4个月科学训练，全马（42.195公里）需6个月，零基础者应从5公里起步，每周跑量增幅不超过10%。”陈烁强调。然而，不少跑者没有意识到训练的重要性。
“拉不完”的赛后拉伸，需要被重视
不仅是新手，资深跑者也面临风险。每月跑量达200公里的袁先生，最近出现后脚跟疼痛、腰部疼痛的情况，他在当地医院就诊，却没有找到问题所在，于是从泰州赶来南京，一番问诊和检查后，陈烁指出了原因——双侧跟腱炎和臀肌挛缩，原因是长期忽视拉伸导致肌肉硬化。
然而，赛后拉伸不足却是许多跑友无法解决的问题。“大家都知道，运动前要热身，这就是赛前动态拉伸，许多人却忽视了完赛后的静态拉伸，这种拉伸需要专业人士的帮助。”陈烁介绍，门诊上，有相当一大部分跑友因为跑步后的拉伸没做到位，出现了跟腱炎。
近年来，马拉松赛事越来越规范，主办方会开设赛后拉伸区域，由专业医生及康复师提供服务。然而，一场马拉松比赛有上万名选手参加，有康复师表示根本“拉不完”，选手排队做拉伸也成了常态，更有人直接放弃拉伸。陈烁呼吁，拉伸区域和医生数量可以根据参赛者数量进一步扩大，保证每一名参赛者赛后可以及时获得拉伸。
能不能跑马，一检便知
马拉松也是身体隐患的一根导火线。在中国田径协会发布的《2024中国田径协会路跑管理文件汇编》中，《中国田径协会路跑赛事办赛指南》新增了赛前体检与声明内容，指出心血管疾病、高血压、脑血管疾病、高血糖/低血糖、感染性疾病未愈、赛前两周感冒、发热、病毒性感染等人群不宜参赛，还强调了运动员需提供12个月内二甲以上医院体检报告。
记者了解到，南京市中医院不仅开设了马拉松专病门诊，还提供赛前体检服务。能不能跑马，一检便知。检查包括身高体重血压、电解质、血脂分析、空腹血糖、血常规、心电图、心肌酶谱、关节角度及体态评估、动态平衡能力评估等。
陈烁介绍，马拉松并不是说跑就跑，要首先排除心源性猝死的风险，再评估心肺功能、骨骼、肌肉、韧带等各方面是否能承受长距离的奔跑。此外，还要避免一些先天性的心血管变异，以防出现意外。
马拉松是一把双刃剑——既能带来健康与快乐，也可能因盲目追求而受伤。谈及这项运动，陈烁表示，对个人而言，需尊重身体极限，享受过程而非速度；对社会而言，需加强科普，完善赛事保障。唯有如此，这场全民奔跑的热潮才能真正“跑得远”“跑得稳”，让更多人受益于这项运动的魅力。
现代快报/现代+记者 梅书华 文/摄
