近日，话题“月薪3万35岁程序员长期熬夜导致脑干出血”冲上微博热搜，刺痛职场人神经。
35岁程序员长期熬夜致脑干出血
据报道，该程序员姓吴，是一位有8年工作经验的程序员。因长期熬夜，脑干出血5毫升，昏迷15天，在ICU躺了28天。他在接受媒体采访时表示，自己从事的工作月薪3万元，每天早上7点起床凌晨一两点睡下。
4月23日晚，当事人发长文讲述发病经过以及现状。
他表示，自己在ICU一共待了28天，后来又去康复医院待了70多天，回家之后也一直在康复和锻炼，现在已经恢复了大约70%，但可能没有办法完全康复了。之前在一家创业型公司工作，当面临裁员时，精神压力比较大。生病之后，基本上没了收入，家庭经济压力也比较大，女儿现在还小，自己也在想方设法考虑如何回归社会去挣钱，现在选择做自媒体也是一个尝试。
吴先生在短视频平台分享自己康复前后状态对比。图源：视频截图
“现在的我看待生活，觉得让自己开心很重要，活得自由一点。之前想着我要挣钱，会在很多方面压制自己，现在的话我觉得更多的可能要去好好体验生活，让自己过得快乐。也希望大家如果觉得累了，就歇一歇，我是前车之鉴。”
如果能见到以前的自己，我想对他说：“好好爱自己。”
4月23日上午，吴先生在社交账号发布了最新视频，称“从此，我多了一次人生”。
他还叮嘱网友保重身体，治疗共花了约50万元。他表示自己是在上海做的康复，现在已经不做程序员了，正在贵州游玩。
脑干出血死亡率高达80%
什么是脑干出血？
脑干位于大脑下方，是连接大脑和脊髓的“核心通道”，掌控呼吸、心跳、意识、运动等基本生命活动。
脑干出血是指脑干区域的血管破裂，血液渗入脑组织形成血肿，压迫周围神经结构。脑干仅拇指大小，但出血量达5毫升即可致命，死亡率高达80%。
患者如突发头痛、呕吐、肢体麻木等需立即就医，如确定脑干出血后、在发病后6小时内干预可大幅提升生存率。
脑干出血发生的原因
高血压年轻化：长期熬夜、高压力、高盐高脂饮食导致血压失控；
不良生活习惯：熬夜加班、通宵游戏（长期睡眠不足引发血管痉挛）；
先天血管畸形：如动脉瘤、海绵状血管瘤等；酗酒、吸烟（直接损伤血管内皮）。
如何预防脑干出血？
定期测血压：尤其长期熬夜者；
饮食健康：控盐、控糖、少外卖，减少血管负担；
拒绝熬夜：长期熬夜加班、凌晨的手机游戏等，远不如健康珍贵；
远离烟酒：酒精和尼古丁是血管的“隐形杀手”。
医生：年轻人晚上11点前要睡觉
成年人惜命的最好方式，就是睡觉。不少年轻人没有在12点前睡过觉。河南省汝州金庚康复医院院长宋兆普2025年3月接受央广网采访时表示，年轻人熬夜看手机、玩游戏很伤神。他提醒：“最起码晚上11点要睡觉，子时是胆经归位的时候，凌晨一点到三点，这个时间一定要睡觉。”
睡得晚和睡得少哪个伤害大？
把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；睡得少则像每次只充一点电。这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6～8小时就拔掉。
图：北京中医医院
睡得少（<6小时/天）
短期伤害：记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。
长期伤害：脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。
睡得晚（凌晨后入睡）
短期伤害：生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。
长期伤害：患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。
熬夜后的自救指南
选择合适时间段：在22时到次日7时这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间。
白天可小睡一会儿：如13时到15时之间睡30～45分钟恢复精力，不建议超过1小时。
有计划补觉：工作日缺觉的话，可周末适当多睡1～2小时，按此节奏每周进行。
再次提醒：如突发头痛、呕吐、手麻脚麻等一定要及时就医，千万别硬扛！
你每天工作几个小时？
都几点睡觉？
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本期编辑 刘雪莹
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