电影《胖子行动队》截图
要想让自己的体重减轻，归根结底是让自己消耗的能量大于进食的能量；所以，减肥的方法无外乎两种：一增加自己的每天消耗，二减少自己每天的进食。
先说每天的消耗。一个人每天消耗的能量取决于其基础代谢和当天的活动情况。每个人身高和体重不变，其基础代谢的能量就不变，要增加消耗，只有一个办法，就是增加运动量、提高活动因子。遗憾的是，胖子多数都是不爱运动的。
猪八戒贪睡是众所周知的；只要有机会睡，八戒绝对不会不睡。多少次师傅派他去探路，结果他都找地方儿睡觉去了；等美美地睡完了一觉后，再编个堂而皇之的理由回去交差。其实，不只是二师兄，我们身边的胖子也都有爱睡觉的特点。
贫病致死的“亚洲第一力士”才力，33岁去世时体重超过了160公斤。他刚退役时曾有机会去做警察。沈阳某公安局局长听说亚运冠军来找工作、亲自接见，结果聊了两分钟，才力竟然当场睡着了。
太胖了，整天昏昏沉沉的；他没有当成警察，实在不能怪那个局长。
“亚洲第一力士”才力
你肉哪有我肉多？
要减肥，得注意控制自己的睡眠
很多胖子都有同样的体会：每天饭后只想要睡觉，什么事都懒得去干；这样的结果就是，睡的越多、活动越少、人就越胖。这简直是一个魔咒，成了一种恶性循环。那么，为什么胖子吃跑了就想睡呢？
吃饱了就睡，不是因为懒
肠胃系统是一个足足有10米长的组织器官，每次食物进来后、整条系统都要不停地进行有规律的收缩运动。不仅仅如此，体内还要启动成千上万的化学反应，如：胃酸分泌、消化酶分泌、胆汁分泌、抗体产生、黏膜生成等。
还有免疫功能。食物是外来物质，进入体内以后，免疫系统要分析哪些可以进入血液、哪些要隔离、哪些要进行抗杀，忙的不亦乐乎。
以上的这些工作，都需要消耗能量。这些能量，是由血液循环负责供应的。血液循环会随着体内器官的活动状态，改变自己的活动状态。肠胃对食物消化吸收时，体内的血液就要多供应胃、肠等消化系统的器官，以促进对食物的消化和吸收。
饭后半小时内不能剧烈活动，就是为了避免消化系统供血不足。吃饭后，胃、肠部的血液需求量增加，会导致身体其他部位、如流向头部和四肢的血液量减少。胖子们食量大，食物消化需要的时间长，大脑供血不足的时间一长就会令人感到困乏，产生睡觉的念头。
所以，原谅胖子吧；他们吃饱了就睡，原来并不是懒、而是身不由己！
我不是胖，是壮！
要减肥就先要控制睡眠
不过，对于要减肥的胖子来说，你可不能因此就放任自流。要减肥，就要做抗争。专家认为：食物进入胃肠道后，大约要4至5小时才能完全排空（指混合型食物，即食物里同时含有脂肪、淀粉和蛋白质；胃排空后，食物进入小肠被消化吸收、剩余的残渣排进结肠，然后经直肠、肛管排出体外的时间，请参考本人相关文章）；在这段时间，胖子要控制自己、不要去睡觉。
因为一旦睡觉了，会导致肠胃的消化效率下降，让食物在肠胃内的时间变长；食物在肠胃里的时间越长，不仅对于营养及热量的吸收就越多，而且还会导致水分被过度吸收。这样一来，就会让体重增加。
所以，想要减肥的胖子一定要注意，吃完饭过4-5小时后再睡；这样即不会让过度的能量被储存起来、转化为脂肪，也不至于有饥饿感。睡得太晚也不好；那会让你在睡前有饥饿感，勾起食欲。饥饿状态下，常常会难以入睡；如果控制不住再去吃东西，就又会……
另外，建议胖子也要减少午觉。长时间的午睡容易使午餐的能量被过度积累、导致发胖。
