注：
本文所写的硬拉，指传统硬拉！
1.改善圆肩驼背！
练硬拉（练法参考本文第2、3、4点，训练多元化），强化三角肌后束、斜方肌、菱形肌等等，改善圆肩驼背。
2.有效提升整体力量素质！
练重分量硬拉（训练负荷≥1RM的80%），每次做2-3组（极限负荷最多做1组），每组做1-3次，组间间隔3-5分钟（可以适当延长），强度较高，能够募集全身较多神经、快肌纤维，有效提升整体力量素质。
3.使身体后侧链更强壮！
练硬拉，训练负荷为1RM的60%-70%，每次做2-3组，每组做6-10次，组间间隔2-3分钟，强度中等偏上，使身体后侧链更强壮，对竖脊肌、臀大肌、腘绳肌的刺激尤深。
4.燃脂，塑形！
练中小分量硬拉（训练负荷≤1RM的50%），每次做2-3组，每组做≥12次，组间间隔1-2分钟，强度中低，燃脂效果较佳，塑造良好的形体。
通过本文分析，我们知道，练硬拉，有以下好处：
1.改善圆肩驼背！
2.有效提升整体力量素质！
3.使身体后侧链更强壮！
4.燃脂，塑形！
具体，请大家参考文中内容。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
