1.不做拉伸！
拉伸可以强化肌肉、骨骼柔韧性，避免抗阻训练后肌肉僵硬，确保肌肉具有一定弹性，不影响运动能力；训练之余，做拉伸练习，每次拉伸，做1-2个动作（针对训练肌群），每个动作做2-3组，每组做30-45秒。
2.不做跑、跳专项练习！
健身之余，我们应当做跑、跳专项练习，如：冲刺跑、跨步跳、纵跳等，速度为极限速度的60%-70%，每次做1-2个动作，每个动作做2-3组，每组做10-20秒，将健身获得的肌肉力量转化为运动能力，强化机体协调性、爆发力。
3.健身闭链运动做得少！
健身闭链运动，远固定（手、脚）的训练动作，如：俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉等；适当做健身闭链运动，比如：我们每周安排2-3次训练，每节训练课上，做1个健身闭链运动动作（根据个人需求做其它动作，不赘述），阻力为极限负荷的45%-55%，该动作做2-3组，每组做12-15次，组间间隔1-2分钟，有效提升运动能力。
通过本文分析，我们知道，坚持健身后，运动能力下降的原因为：
1.不做拉伸！
2.不做跑、跳专项练习！
3.健身闭链运动做得少！
具体，请大家参考文中内容。
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