近日
“国家卫健委喊你减肥”三年行动
相关话题刷爆热搜
引发网友热烈讨论
不少人点赞支持：
“必须响应国家号召！”
今年
“体重管理年”三年行动已启动
目标十分明确——
帮助大家甩掉赘肉，重拾健康。
悄悄告诉你
番禺可是“减肥胜地”
在没有天花板的地方
可以边看风景边减肥
不信？那就一起看看
番禺人的减肥妙计吧~
骑行番禺
用两个轮子“骑”出好身材
在番禺，骑行是拥抱健康与自然的绝佳运动方式。骑行对膝关节的冲击力较小，适合长期坚持。在骑行过程中，持续而有节奏地蹬踏能有效增强心肺功能，促进血液循环，让富含氧气的血液充分滋养全身。目前，这项既轻松解压又能减肥瘦身的运动，正重新走回大众的视野。越来越多的街坊选择骑上自行车，穿梭在番禺的大街小巷、自然美景中，去发现生活中的美好片刻。
番禺堪称骑行爱好者的天堂
这里拥有多条各具特色的骑行路线
广州大学城外环西路是骑行的好去处
广州大学城32公里环线绿道
贯穿环湖路、内外环路
将校园风光与湖景完美融合
是体验青春活力的绝佳选择
游客在碧道上骑行 王汉文摄
海鸥岛骑行碧道 王汉文摄
海鸥岛
海鸥岛是广州第二大居民岛
拥有十多公里长的网红海岸线
在这里可以迎着海风环岛骑行
欣赏渔村风光与浪漫海景
大夫山森林公园内，骑行爱好者沿着风景秀丽的道路骑行
被誉为“番禺氧吧”的
大夫山森林公园
林荫车道蜿蜒于生态林地间
四季变换的景致让骑行充满惊喜
市桥水道沿岸是骑行者的热衷选择
市桥水道两岸的碧道深受骑行者热衷
骑行在沙堤路北岸红蓝相间的道路上
与两岸葱郁植被、粼粼波光
勾勒出一幅生动的滨江画卷
骑行的线路千千万万
但每一条却又有不同的治愈能量
平日看腻了都市里的高楼大厦
厌倦了车水马龙的喧嚣
选择来一次骑行就对了
快走慢跑
边赏景边甩肉的双重享受
在番禺，快走和慢跑是运动新手和中度运动者的理想减肥方式。虽然强度较低，但慢跑及快走能持续燃烧卡路里并提升心肺功能，改善血液循环，锻炼全身肌肉，增强免疫力，帮助控制体重。
金山湖公园内的环形沿湖健康跑道
金山湖公园
是快走和慢跑爱好者的首选之地
公园内有一条约4公里的环绕湖泊的休闲步道
不少上班族选择下班后
在这里完成“日行万步”的目标
在波光粼粼的湖畔，伴着徐徐晚风
不知不觉中就完成了健身计划
在沿湖健康跑道快走慢跑
晨跑结束
在湖边做拉伸运动的李女士分享：
“我每天绕湖跑两圈，配合爬坡训练，
半年瘦了20斤，现在连睡眠都变好了。”
市民在闹中取静的江畔碧道快走、慢跑，怡然自得
番禺大桥右侧沿江路的江畔碧道
是闹中取静的好去处
快走或慢跑于其间
一边是江水碧波荡漾
一边是树木翠绿如茵
让人在都市中
也能感受到难得的恬淡悠然
广州大学城绿道是快走慢跑的首选之地
广州大学城也是快走、慢跑的绝佳场所
沿江绿道将人文与自然完美融合
狭长的滨水步道串联起十余所高校
跑者既能感受青春活力
又能欣赏珠江美景
在中心湖公园的环形跑道上感受运动的无限乐趣
中心湖公园的环形跑道更是别具特色
内圈适合慢跑，外圈适合耐力训练
环形设计让跑者
可以根据体能自由调整距离
漫步其间
沿途繁花似锦，绿树成荫
每迈出一步都能闻到淡淡花香
让快走、慢跑不仅成为强身健体的运动
更是一场愉悦身心的美好体验
在这里，汗水与欢笑交织
运动与美景相伴
让人充分感受到健康生活的无限乐趣
向山而行
登山爱好者的进阶燃脂攻略
在番禺，登山是最亲民的有氧运动选择。在番禺的登山胜地徒步一小时，约消耗300-500大卡热量，相当于慢跑半小时的效果，不仅能锻炼腿部肌肉群，增强心肺功能，更能通过登高望远缓解压力，调节情绪。
春日正是登山踏青的最佳时节。在山水相依相融的番禺有三座风格各异的山峰，四季皆美的莲花山、群峰苍翠的大夫山、景色清幽的滴水岩，吸引着无数户外爱好者来此体验登山乐趣。
莲花山
无疑是番禺的地标性登山胜地
沿经典路线“莲花石→燕子岩→莲花古城”
穿越2200年历史的古采石场
陡峭的丹霞地貌和悬崖路段
为登山者提供了
绝佳的有氧运动和肌耐力训练
春日登山踏青赏景，邂逅大夫山自然之美
大夫山森林公园的步道
采用专业设计
特别适合将慢跑与登山相结合
茂密的森林
不仅提供了天然的遮阳屏障
高浓度的负氧离子更能提升运动效果
让每一次呼吸都充满活力
在蜿蜒的山径间，用脚步丈量山峰的高度
滴水岩森林公园为运动新手
提供了完美的入门选择
精心设计的登山路线
既有平坦的柏油主道
也有充满野趣的石板小径
沿途的溪流飞瀑增添了运动乐趣
更为登山过程提供了天然的降温系统
沿柏油马路直上，到达滴水岩水库景区
登顶后看水库美景
是对运动者最好的奖励
湖光山色中放松身心
感受运动带来的身心愉悦
无论是想要挑战自我的运动达人
还是刚开始接触户外运动的新手
都能在番禺找到适合自己的登山路线
在运动中感受大自然的魅力
滴水岩森林公园
都说春光稍纵即逝
不妨约上三五好友
来番禺，赏春山
不紧不慢地欣赏沿途风景
在自然里寻找运动的快乐
轻运动指南
不流汗也能“瘦得优雅”选择
在番禺，瑜伽、太极与广场舞这三种动静相宜的运动方式，正成为都市人健康减脂的新选择。瑜伽修身养性，太极拳刚柔并济，广场舞活力四射。它们让减脂不再是枯燥的任务，而是在愉悦中收获健康的美好体验。无论是追求身心平衡，还是向往社交互动，都能在番禺找到适合自己的轻运动方式，在动静之间实现健康减重的目标。
户外瑜伽成为创新城中央公园的一道亮丽的风景线
在番禺大大小小的公园里
户外瑜伽已成为一道亮丽的风景线
专业教练带领学员在草坪上练习拜日式
吐纳纯净的空气
在鸟语花香中
寻求身体、心灵与精神的和谐统一
市民在旧水坑森林公园进行户外瑜伽
户外瑜伽融合了自然呼吸法与核心训练
半小时即可消耗200大卡
能有效改善体态
让腰围明显缩小
公园里香樟树散发的天然香气
比室内环境更能帮助练习者专注当下
实现“身心同瘦”的理想状态
番禺市民清晨练习太极拳，一招一式，行云流水
每天清晨
陈师傅都会来到南村水上公园
伴随着舒缓的旋律练习太极拳
一招一式，行云流水
仿佛时间都慢了下来
看似缓慢的动作实则暗藏玄机
“云手”“单鞭”等招式
通过节节贯穿的要领
既强身健体，又修身养性
半小时即可消耗300大卡
“许多坚持练习太极拳的街坊
不仅甩掉了啤酒肚
更改善了‘三高’问题。”陈师傅说
广场舞让番禺市民悄悄甩掉“拜拜肉”
早晚娱乐休闲时间
社区广场变成欢乐的减脂舞台
音乐响起
街坊阿姨带领的广场舞团队准时开跳
60分钟的舞蹈
包含踢腿、扭腰、摆臂等动作
不仅能消耗卡路里
更能提升身体协调性与心肺功能
这种集运动与社交于一体的方式
让减脂过程充满欢声笑语
很多街坊都在不知不觉中
甩掉了顽固的“拜拜肉”
球类运动
“玩着玩着就瘦了”的快乐减肥法
在番禺，球类运动为减重提供了无限可能。高尔夫优雅从容、乒乓球灵活多变、羽毛球敏捷快速、足球激情四射、篮球活力迸发……番禺英东体育馆、亚运城综合体育馆等专业场馆，以及森林公园、口袋公园等场地，为各类球类运动提供了优质空间。在这里，人们既能尽情享受运动乐趣，又能收获健康体态。
高尔夫爱好者在“洛浦大草原”练习高尔夫球
在“洛浦大草原”的绿茵上
高尔夫运动正以其独特的魅力
吸引着追求健康生活方式的都市人
优雅从容的运动项目
实则是一项高效的全身性锻炼
每一次完美挥杆
都需要调动核心肌群、背部肌肉和上肢力量
在看似轻松的动作中重塑腰腹线条
市民练习乒乓球锻炼身体
乒乓球带来的快乐
只需一张桌子、两个球拍
别看乒乓球台小
运动量可一点都不小
左右腾挪，快速挥拍
分分钟让你脂肪燃烧
下班后约上同事、朋友来两局
既能放松心情，又能瘦身
何乐而不为？
番禺市民在跳跃挥拍间体验羽毛球运动
谁说减肥一定要痛苦？
来场羽毛球比赛
无论是单打独斗，还是双打配合
都能瞬间大汗淋漓
在跳跃挥拍之间
强身健体、收获友谊
市民在德行足球场肆意奔跑对决
旧水坑足球场
足球健将们在绿茵场上
奋力拼搏的样子
看得让人热血沸腾
快约上三五球友
来一场酣畅淋漓的足球对决吧
在奔跑与拼抢中挥洒汗水
感受足球带来的无限魅力
番禺篮球队员在赛场上拼搏驰骋
番禺篮球氛围浓厚
不仅多次举办
“村BA”“三人篮球赛”等精彩赛事
更拥有大批篮球爱好者和热爱篮球的粉丝
空闲了约球友打场篮球
在汗水中释放压力
在运动中收获健康与快乐
番禺市民在游泳馆燃烧“卡路里”
市民通过健身器材强身健体
番禺还有很多燃脂好地等你打卡
游泳馆里
肆意展现优美的泳姿
不仅可以塑造好体态、消耗卡路里
还能够美容养肤哦
村（社区）户外健身活动点
是偏好低强度运动街坊的最佳选择
划船器、太空漫步机等根据人体工学设计的器械
通过抗阻训练可以有效
提升基础代谢率、高效燃脂
同样能达到理想的减重效果
春和景明，天朗气清
在番禺
燃烧卡路里就是如此方便
快穿上运动鞋，带上好心情
尽情拥抱这场
春日与自我的焕新之约吧
来源 | 番禺融媒
策划 | 陈海生、孙轶英
文字 | 代红燕
图片 | 翁杏岚、许兴尧
实习生温霄、谢雷曦、唐梓恩
编辑 | 代红燕
校对丨胡普甜
审核 | 孙轶英
签发丨叶平生
