本人今年23岁，从去年年初开始，我的腰就开始时不时地不疼，当时没当回事，以为是久坐的原因。结果去年4月不小心在健身房扭到了腰，那一瞬间，屁股像被针扎了一样疼，紧接着腿也开始麻。去医院一查，医生说腰5骶1椎间盘突出，压迫到坐骨神经了。
那段时间，疼痛从腰一路窜到小腿，早上起床更是疼得直冒冷汗，因为夜间水肿，连翻身都费劲。正是因为经历过这些，所以上岸后就想第一时间分享康复经历，希望对腰突病友们有帮助！
一、口服药
刚确诊的时候，给我开了甲钴胺片、双氯芬酸钠缓释片，这些药确实能快速止痛，吃完后疼痛明显减轻，腿也不麻了。但问题是药一停症状又会出现。
二、贴膏药
之后我开始贴膏药缓解疼痛。市面上的膏药五花八门，我试了好几种，效果都不太理想，直到病友给我推荐了这个万康帆理疗贴，才真正感受到不一样。这个理疗贴最大的优点是温和不刺激，贴上去不会像传统膏药那样火辣辣的，而是有一种微微的温热感，一会会整个腰都放松下来了。
我当时是根据说明书每天贴一次，每次贴上后能明显感觉到腰部的酸胀感减轻，疼痛也缓解了不少。最让我惊喜的是，它没有传统膏药那种黏腻的残留，撕下来很干净，皮肤也不会过敏。用了大概两周，我明显感觉腰部的僵硬感少了，活动起来也更轻松了。
三、锻炼
疼痛稍微缓解后，我开始尝试锻炼。我找的都是适合腰突的运动，比如猫牛式、桥式和平板支撑，这些动作重点是强化腰部和核心肌群的力量。坚持了半个月后我明显感觉腰部的灵活度提高了，疼痛也减轻了很多。
四、注意事项
除了药物和锻炼，生活习惯的调整也很重要。我总结了几个关键点：
避免久坐：每坐1小时就起身活动5分钟，可以简单地走一走，或者做几个腰部扭转的动作。
保暖：腰部受凉会加重疼痛，所以我每天都会穿护腰，尤其是在空调房里。
五、腰突心得
腰突的康复不是一蹴而就的，需要耐心和坚持。这一年来，我最大的感悟是：不要急着追求根治，而是要和自己的身体和平共处。疼痛发作时，用膏药缓解。疼痛缓解后，靠锻炼巩固。平时注意生活习惯，避免复发。
现在我的腰突已经基本稳定，偶尔还会有些酸胀，但已经不会影响生活了。希望大家都能像我一样，找到适合自己的康复方法，早日摆脱腰突的困扰！
