现代人生活压力大，呼吸容易变得浅快，这可能导致体内缺氧、呼吸肌疲劳。
如果能经常做几个深呼吸，就可以让更多气体进入胸腔肺泡，更好地给机体组织供氧，提高血氧饱和度，改善心肺功能。
01 掌握正确的呼吸方式
有统计显示，90%以上的成年人不会有意识地调节呼吸。对身体较弱、患有慢性疾病的人来说，掌握正确的呼吸方式更为重要。
→吸气←
将一只手放在胸部，另一只手放在腹部(肋骨下方)。
闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。
←呼气→
通过嘴巴呼气，收紧肌肉(感受腹壁下陷)迫使空气排出。
循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。
现代人普遍呼吸浅，用到肌肉的次数少，相关肌肉退化。以下锻炼三步连续做完为一遍，反复做数遍至十几遍不等，可强化肌肉力量。不便久站的人士也可坐着做。
深呼吸时要鼻吸口吐。吸气时动作要缓，可有意识凸腹;吐气时收缩腹部，尽量吐净。
深呼吸不仅能帮助放松身心，还是呼吸内科医生推荐的养肺小方法。深呼吸的过程中，有效通气量增加，氧的吸入和二氧化碳的排出增加。并且，长期的深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，在一定程度上改善肺功能。
02 这几类人不适合做深呼吸
深呼吸也有禁忌，不是所有人都适合。
剧烈的深呼吸会增加胸腔和腹腔的压力，虽然看起来增加了氧气的摄入量，但大脑、心脏、肾脏等重要器官的血流量会大幅减少。
发生动脉硬化的老年人，高血压、心脑血管疾病患者，不适宜频繁做深呼吸。有慢性气道疾病患者宜在医师指导下进行呼吸功能锻炼。
如果深呼吸练习过程中出现恶心、胸痛、头晕、呼吸特别困难、过度气喘、咯血、剧烈咳嗽、头痛、心悸、站立不稳等情况，立刻停止，必要时就医。
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✍️ 编辑︱扬大
来源︱人民日报微信、
生命时报、健康时报、荆楚网
