你有没有这样的经历?晚上躺在床上刷手机,突然肚子“咕咕”叫,饿得睡不着。这时候,你是选择爬起来吃点东西,还是忍着饥饿硬撑到天亮?有朋友说“饿着睡能减肥”,也有朋友认为“睡前吃东西伤胃”。那么,到底哪种方式更健康呢?今天,宁夏康源肛肠医院就来和大家聊聊这个话题。
宁夏康源揭露睡前饥饿真相
我们的胃排空时间大约是4—5小时。如果晚上6点吃晚饭,到了10点左右,胃里的食物基本消化完了。这时候,身体会分泌一种叫“胃饥饿素”(俗称“胖素”)的激素,它会向大脑发出信号:“该吃东西了!”
而与之相对的是“瘦素”,它负责抑制食欲,促进脂肪分解。但“瘦素”主要在睡眠时分泌,如果熬夜或者饿着不睡,身体就会持续分泌“胖素”,导致你越来越饿,甚至忍不住暴饮暴食。这也是为什么很多人熬夜时特别想吃夜宵,尤其是高糖、高油的食物,比如泡面、烧烤、薯片……
长期饿着睡觉,四大健康隐患
1、影响睡眠质量
饥饿感会刺激大脑,让人难以入睡或容易半夜醒来。长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退,甚至增加肥胖风险。
2、增加胃病风险
胃酸在空腹时仍会分泌,如果胃里没有食物中和,胃酸可能刺激胃黏膜,长期如此容易引发胃炎、胃溃疡,甚至增加胃食管反流的风险。
3、导致代谢紊乱
饿着睡觉会让身体误以为处于“饥荒模式”,从而降低基础代谢率,反而更容易囤积脂肪。这也是为什么有些朋友节食减肥,却越减越胖的原因之一。
4、低血糖风险
对于血糖调节能力较弱的人,如糖尿病患者或低血糖人群,长时间空腹可能导致夜间血糖过低,出现头晕、心慌等症状。
宁夏康源深夜食堂指南
既然饿着睡不好,那是不是可以放肆吃夜宵呢?当然不是!如果睡前吃得太油腻、太饱,同样会增加胃肠负担,影响睡眠。宁夏康源肛肠医院建议,如果睡前确实饿了,可以选择一些低热量、易消化的食物,比如:一杯富含色氨酸,有助于安神的温牛奶;一小碗低GI食物,不会让血糖骤升的燕麦粥;几片提供饱腹感,且易消化的全麦面包;也可以选择香蕉或者一小把坚果。
以下这些食物睡前要避免!
辛辣刺激食物,如火锅、烧烤——刺激胃黏膜,影响睡眠
高糖零食,如蛋糕、巧克力——让血糖波动,容易发胖
油炸食品,如炸鸡、薯片——难消化,增加胃肠负担
咖啡、浓茶——含咖啡因,影响入睡
当然特殊情况要特殊对待。比如以下人群:
1、胃病患者:如果有胃溃疡、胃炎等问题,宁夏康源肛肠医院建议睡前2小时不要进食,以免胃酸分泌过多加重症状。如果实在饿,可以喝点温热的流质食物,如小米粥。
2、减肥人群:如果怕胖,可以选择低热量的食物,如黄瓜、西红柿,或者喝点无糖酸奶,既能缓解饥饿感,又不会摄入过多热量。
3、糖尿病患者:睡前如果饿,可以吃少量蛋白质或高纤维食物,如鸡蛋、豆腐,避免血糖波动过大。
饿着睡觉不可取,但乱吃夜宵也不行。宁夏康源肛肠医院提醒大家,睡前如果饿了,可以适当吃一点健康食物,避免加重胃肠负担。同时,调整晚餐时间,比如晚上7点前吃完,减少睡前饥饿感。如果经常出现胃痛、反酸、消化不良等问题,就要及时到专业医院检查,早发现、早治疗哦。
