你可能，也听过各种口口相传的养生妙招，比如：
春捂秋冻身体好；
饭后百步走，活到九十九；
汤里才是精华......
很多家长，都会让孩子也试一试：也许管点儿用，即便没用总也不会有什么坏处嘛。
事实上，有些养生小妙招，不仅不养生，可能会坑娃！
今天，我们就带大家一起，盘点下常见的「伤娃养生」。
孩子要「春捂秋冻」
你可能听到过那句广为流传养生技巧：「春捂秋冻」。
最近各地的气温回暖，有的地方甚至有 30 多度的高温。但很多家长、特别是长辈，坚持给孩子穿厚厚的外套出门，孩子动一动就一身汗......
「春捂秋冻」并不适合孩子，特别是「春捂」。
对孩子来说，穿的太多，不仅不会提高抵抗力，反而可能给身体带来伤害，尤其是 1 岁以下的婴儿。
捂太多，孩子排汗不方便，容易引发痱子、加重湿疹。同时穿得太厚，会限制孩子活动，可能会影响孩子学习爬、走、跑的速度。
对新生儿、婴儿来说，体温调节中枢没有发育完善，盲目捂太多，还容易引发捂热综合征。
「秋冻」看似能让孩子更抗冻，其实风险也不小。
孩子穿得太少，身体热量供应不足，会优先保证核心温度，和成年人相比，孩子的手、脚、耳朵等末梢部位很容易被冻伤。
天气暖和少穿点，天气变冷及时添衣，保持适宜温度，更能保证孩子的健康。
✅实用小 tips
判断孩子穿得衣服是否合适——可以摸摸孩子的后背、肚子，如果温温的没有出汗，就正合适
怕温差大孩子冷：采用「洋葱穿衣法」，不贪厚，多穿几层穿脱方便，出门可以多带一件小背心
给宝宝晒太阳退黄疸
多晒太阳，是大家默认的养生方法，尤其是黄疸期的婴儿，还会专门晒太阳退黄疸。
其实，晒太阳没有做防晒，小朋友的皮肤很容易被晒伤，眼睛也容易被紫外线伤害，尤其是 6 个月以下的婴幼儿。
多晒太阳最主要的好处，是可以促进体内维生素 D 的合成。不过，现在都推荐 18 岁以下的孩子和成人口服维 D 补充，孩子并不依赖晒太阳来补充。
越来越多的研究表明，日晒对孩子皮肤的危害不可小觑[1]。
有研究显示，日光照射的年龄越小，皮肤癌发生的危险性越大。孩子经常玩得投入，不管晒不晒，更容易被紫外线的伤害。
对于新生儿来说，晒太阳退黄疸弊大于利。
生理性黄疸，多喂奶多排便，大多会自行消失。新生儿的皮肤很娇嫩，一定要避免阳光直射。
✅实用小 tips
6 个月以内的宝宝，避免阳光直射，户外待在荫凉处
6 个月以上的孩子，不要直接在阳光下暴晒，建议每次出门都涂抹防晒霜，或者穿长衣、长裤、戴 7.5 cm 宽的遮阳帽，阳光强烈时佩戴墨镜
上午 10 点～下午 4 点紫外线最强，尽量避免阳光直射
选择 SPF 大于 15 的防晒霜，涂抹后孩子皮肤上有一层淡淡的白色为宜。每 2 小时补涂一次，回家后清水 / 沐浴露洗掉即可
孩子多喝汤可以补身体
你可能也听过这个养生方法：喝汤大补。
确实，在以前物质匮乏的时候，油荤食材比较珍贵，被炖了又炖形成的奶白浓汤，感觉是集全部营养的精华。
不过，放到现在，汤好喝是好喝，但真称不上是什么营养食物。
我们看食物是不是足够营养，关键其实是看是不是「高营养素密度」——同样热量水平下，是不是含有更多营养素，能给娃迅速补充营养。
比如说，孩子吃同样热量的水果，黄心奇异果、草莓的营养素密度，就比橙子、苹果和梨要高[2]。
再比如，喝汤、吃汤里面的肉相比较。
炖汤的肉，里面有蛋白质、氨基酸，还有铁、锌等微量元素，营养素密度高。
浓白的汤，绝大多数是水分。其余的营养成分，是从炖煮的肉里分离出来的，比如脂肪、蛋白质、胆固醇等等，汤里的营养素只有肉的 1 / 10，并没有那么高的价值。
对孩子来说，汤喝多了容易占肚子，比起吃肉获取的营养还很少，划不来。
孩子的胃口有限，要优先吃高营养素密度的食物，同样分量，营养补充更多。
✅实用小 tips
喝汤不如吃肉（食材）
孩子 1 岁以后，每天尽量都有主食、肉、蛋、豆、蔬菜，增加营养素密度，保障饮食均衡
孩子多喝水可以「排毒」
家长们可能都做过一件事：追在孩子屁股后面，水壶水杯齐上阵，隔几分钟就催着让娃再多喝几口水。
对孩子来说，喝水过多并不是一件好事。孩子喝了太多水，身体来不及调节，反而容易造成低钠血症，容易伤身体。
首先，孩子在每个年龄段需要的水分并不同，而且除了喝水，喝奶、喝粥、喝汤的水分也不少，不用过度焦虑孩子缺水。
0～6 月
一般不用额外喝水
7～12 月
118 ml～236 ml
约 0.5～1 杯
12～24 月
236 ml～944 ml
约 1～4 杯
2~5 岁
水 236 ml ～1180 ml
约 1～5 杯
数据来源： AAP 推荐[3]
其次，我们人体是很精密的仪器，有调节作用。只要口渴了孩子会自己去喝水，并不那么容易被渴坏。
如果一直把喝水当任务，还可能导致孩子的逆反心理，让孩子更抗拒喝水。
✅实用小 tips
6 个月之前的宝宝，一般不用额外喝水
6 个月以上孩子，不用追着喂水，不打断、不批评、不强迫、不催促，孩子渴了会自己喝水
食物趁热吃更健康
「趁热吃」这句话，不知道你是不是也从小听到大？
事实上，「趁热吃」不仅容易被烫伤，还会增加食道癌风险。
尤其是孩子，真的很怕烫！
孩子的口腔、咽喉和食道很脆弱，也容易被烫伤。有些食物表面凉了，中间的温度可能还很高，比如豆腐、夹心丸子等等，孩子趁热吃很危险。
一旦被烫伤，不但孩子很痛、容易哭闹，还容易影响恢复期间的进食。
食道长期吃过烫的食物、喝过烫的水 / 茶，还容易损伤食道黏膜，反复刺激会容易引发食道癌。
东西凉一凉再吃，对孩子影响不大。
孩子吃进肚子里的东西，经过口腔、食道、胃，一直被「加热」着。
有实验就发现，无论喝下 50 °C 的温水还是 1.5 °C 的冰水，人体内脏（胃部）和皮肤的温度都几乎是相同的。
参考文献[4]
不管是日常喝奶，还是吃饭，都建议不要给孩子吃太热、太烫。
✅实用小 tips
孩子吃东西、喝水的温度，最好不超过 40 °C
只要孩子吃了没有不舒服，常温的奶、食物吃也没问题
参考文献
[1] 中国医师协会皮肤科医师分会，皮肤防晒专家共识（2017），中华皮肤科杂志 2017 年 5 月第 50 卷第 5 期
[2]常见水果营养充足率与营养素密度评价研究报告. 北京: 2024.
[3]https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Recommended-Drinks-for-Young-Children-Ages-0-5.aspx
[4] Morris N B, Jay O. Staying warm in the cold with a hot drink: The role of visceral thermoreceptors[J]. Temperature, 2017(2).
本文专家
孔令凯
审核专家
中国人民解放军第二军医大学 儿科学 硕士卓正诊所 儿科主治医生
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题图来源：站酷海洛
