你是不是喜欢睡前刷手机？
这个习惯，得改！
福州一名大三男生小高（化名）
长期饱受失眠困扰
医生诊断后发现
导致小高失眠“元凶”就是手机
01
长期刷手机 越累越睡不着
21岁的小高自从上了大学，便一头扎进手机里的世界。
聊天、刷短剧和短视频、打游戏，都让他无比上头。不管是走路、吃饭，还是坐车，手机片刻都没离开他的视线。
到了晚上，他更是肆意透支睡眠，熬夜看手机。
▲资料图
起初，小高只是主动熬夜
但长时间熬夜后
他陷入了被动失眠的泥沼
每天
他都躺在床上玩手机到凌晨两三点
即便放下手机
身体已非常疲乏
大脑却依旧亢奋
躺在床上翻来覆去，久久难以入眠
实在睡不着时
他又只能拿起手机来打发时间
久而久之
他的睡眠变得极浅
周围稍有一点动静
就会把他从睡梦中惊醒
此后，小高几乎每天都睡不足5小时，导致他精神萎靡，记忆力下降，对学习和生活都感到力不从心。
小高尝试过多种中西药治疗都没有效果，最终不得不依赖安眠药维持睡眠。
02
睡眠结构紊乱 导致失眠
一个月前
小高到福建省康复医院神经内科就诊
根据他的病史和发病过程
林细康主任医师建议进行睡眠监测
结果显示，
小高的睡眠结构紊乱
浅睡眠增多、深睡眠减少
最终被诊断为失眠症
而病因正是过度使用手机
▲资料图
林细康医师为他制定了综合治疗方案
首先要求合理使用手机，严格限制手机使用时间，睡前1至 2小时禁用手机和电脑。
规范作息时间，要求每天23:00上床，7:00起床。
配合认知行为疗法调整睡眠习惯，同时配合药物和经颅磁刺激治疗。
经过一段时间治疗
小高的睡眠状况显著改善
入睡时间提前夜间觉醒次数减少
睡眠时间延长至6到7小时
白天精神状态良好
学习效率和考试成绩都稳步提升
01
医生建议：
睡前1小时避免使用手机
为避免因玩手机导致失眠
林细康主任医师建议：
调整用手机习惯，睡前1小时避免使用，若必须使用可开启夜间模式并减少时长。
创造舒适睡眠环境，控制卧室温度、降低噪音、调暗灯光。
建立良好睡眠习惯，注意睡眠卫生，践行规律作息，避免在床上进行与睡眠无关的活动。
改变饮食习惯，睡前两小时避免饮用兴奋饮品，不过量进食。
必要时，可短期使用低剂量褪黑素或其他助眠药物治疗。
记者 朱丹华
新媒体编辑 陈翔茹
监制 管慧 邱泉盛
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